窄握哑铃卧推动作要领是什么？

女性健康减肥专家 哑铃卧推 动作 窄握哑铃卧推 2022-10-16 11:42 阅读(260)
哑铃卧推是手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。

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窄握哑铃卧推动作要领是什么？

窄握哑铃卧推动作要领是什么？

窄握哑铃卧推是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 将一只哑铃立放在平板凳上的一侧，用肩部躺在凳子中间，身体与凳子交叉呈十字形状。双腿弯曲，双脚落在地面支撑身体，臀部略低于凳子高度。双手撑住哑铃一边的铁块，将其置于胸部上方，手臂自然伸直。这是动作的起始位置。 2. 手臂弯曲，慢慢将哑铃降到胸口位置，同时吸气。 3. 然后快速向上伸直手臂，将哑铃向胸部上方推起，同时呼气。在顶端稍适停留，感受肱三头肌的收缩。 4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
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