哑铃卧推多重 我们用RM来表示重复次数：RM是英文“repetition maximum”的缩写，中文译义是“最大重复值”。1RM就是只能正确的完成一次的重量！5RM就是最多能标准完成5...
2022-12-25 11:53
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哑铃卧推练哪里 从其锻炼的方式和锻炼的动作进行探究，我们发现哑铃卧推在胸大肌、三角肌和肱三头肌三个肌肉群上的效果是最好的！ 特别是胸部肌肉，哑铃卧推是胸大肌锻炼最经典的动作之一，但要求很高。自由卧推中，哑铃卧推比杠铃卧推好处就是没有...
2022-12-25 11:46
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哑铃窄握卧推怎么练 主要锻炼：肱三头肌，还会锻炼胸大肌，肩部。 1、把哑铃放在一个平板凳上。确保哑铃保持安全不会掉落，并与凳子垂直，只有你的肩部在平板上。臀部悬空略低于平板，双腿弯曲，双脚稳固地置于地上。 2、双手握住哑铃，伸直手...
2022-12-25 11:46
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哑铃卧推多重 1-5RM：这是标准的用来提高最大肌肉力量的练法，如果你的目标是这样的话，建议你1-5下去练，举得重量大概是你的1RM（最大重量）的85%，这种方法不建议初学者使用！因为不正确的姿势在大重量情况下会容易受伤！ 6-12...
2022-12-25 11:46
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哑铃卧推的呼吸方法 一、同步式呼吸法 每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。同步式一般习惯采用的呼吸方法分成两种： 1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气 肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反...
2022-12-25 11:45
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哑铃卧推的五个误区 1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。 2、在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。 3、起始时，要把哑铃的轴...
2022-12-25 11:45
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下斜哑铃卧推 铃下斜卧推的下斜角度是至关重要的！斜板的角度控制在15-30度之间，角度太大不易控制，也锻炼不到胸大肌，哑铃的轴线位于胸肌下部；下斜卧推哑铃下落的位置应将其置于下胸部。 起始姿势：双手全握一对哑铃，躺在下斜长凳上，头部...
2022-12-25 11:37
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中握距哑铃卧推 主要锻炼：胸肌，还会锻炼肱三头肌、肩部。 1、躺在一个上斜的长椅上，双手各持一只哑铃，放在大腿上。你的脚部应该平放在地面上，肩胛骨收回。 2、用你的大腿帮助你将哑铃举起，一次举起一只。采用中握距，掌心相对。开始伸直...
2022-12-25 11:36
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杠铃卧推和哑铃卧推有什么区别 胸肌要想非常有型，杠铃卧推和哑铃卧推是最最基本的，而且是最经典的动作。卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上...
2022-12-25 11:28
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如何做哑铃卧推 两脚自然分开与肩同宽或略宽，脚尖向前或略外展，两脚踩实地面，膝关节与脚尖方向一致。臀部、腰骶部、肩背部和头部靠紧凳面，保持躯干正常生理曲线，不要耸肩，肘关节自然伸直，但不要锁死，手腕保持正中位，正握闭握哑铃。收腹，挺胸...
2022-12-25 11:22
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