杠铃卧推一般做几组 杠铃卧推是基本的练胸动作,2组热身,每组20-30次。第一个正式组12次,第二组10次,第三组8次,第四组6次。隔一次训练冲击一下重量,加2组2-4次的重量。每月做一次胸肌彻底刺激,只做杠铃卧推,12组。6-12次...
2022-12-25 11:53
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杠铃卧推技巧 1、杠铃之下 无论做任何训练动作,最初时跟杠铃、哑铃、或其他用具的接触是十分重要,不要着急,慢慢来。在准备卧推时,先躺在健身椅上,请确保你的臀部、腰部、上背及头部都稳稳地放在椅上,双眼要跟杠铃成一直綫。 2、双脚位置...
2022-12-25 11:53
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杠铃卧推标准动作 针对肌肉:主动肌胸大肌,协同肌三角肌(前束为主)和肱三头肌 1、仰面平躺在平板卧推凳上,以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑,双腿自然分开,双脚平放在地板上。正手(虎口相对)满握 (拇指绕过铃杆,与其他四指...
2022-12-25 11:53
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杠铃卧推合适重量 重量因人而定,每人的身体肌肉承受力都是不同的。以只能完成一次动作的重量为最大重量。最大重量的85%及以上为大重量;65%-80%为中等重量;65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练,可以增长力量和肌肉围度。用中...
2022-12-25 11:52
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卧推杠铃有什么危险 全握安全 很多健身教练都会提倡大家采用这样的握法,似乎会更安全一些,让我们消除了铃杆滑落的顾虑! 开握谨慎 很多人包括教练都会否定这一种握法,怕杠铃会掉下来砸到自己。同时他们担心开握可能会抓不紧,无法绷紧,激...
2022-12-25 11:52
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杠铃卧推练哪里 杠铃卧推训练部位:三头肌、三角肌、胸大肌。 卧推主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,是其它动作(除俯卧撑外...
2022-12-25 11:46
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平板杠铃卧推怎么练 1、躺在平凳上,保持臀部触及凳面,使用略宽于肩的握距,正手抓握杠铃,从架上推起并举到最高位置。 这将是你的起始姿势。 2、吸气的同时,从起始位置开始慢慢落下,直到手肘呈直角(适合新手)。建议肩部肌腱没问题的训练者...
2022-12-25 11:46
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杠铃卧推怎么发力 卧推动作中经常出现几个地方的借力,不知大家有没有中枪。 1、肱三头肌借力,特别是推起来的时候。 2、肩部借力,三角肌前束更明显,表现在杠铃推起后肩部离开卧推凳平面,有含胸的趋势。 3、背部借力,这个外观不明显,...
2022-12-25 11:46
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杠铃卧推要领 1、保持身体收紧 要保持腹肌及臀肌收紧是颇简单的,你只需用力收紧就可以,但是保持背肌收紧则需要多一些训练,请不断保持肩胛骨向后缩,肩膀尽可能不要动。 2、手上臂与躯干成45度 在健身房走一转,很容易见...
2022-12-25 11:37
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杠铃卧推怎么用胸肌发力 杠铃卧推下放过程的时间,至少是你推起时间的2到3倍。如果上推时间是1秒,那下放时间就是2到3秒。当这样做轻松以后,可以再延长下放的时间4到5秒,甚至再延长。这样做的目的就是一个,“破坏”...
2022-12-25 11:37
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