杠铃卧推一般做几组 杠铃卧推是基本的练胸动作，2组热身，每组20-30次。第一个正式组12次，第二组10次，第三组8次，第四组6次。隔一次训练冲击一下重量，加2组2-4次的重量。每月做一次胸肌彻底刺激，只做杠铃卧推，12组。6-12次...
2022-12-25 11:53
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杠铃卧推技巧 1、杠铃之下 无论做任何训练动作，最初时跟杠铃、哑铃、或其他用具的接触是十分重要，不要着急，慢慢来。在准备卧推时，先躺在健身椅上，请确保你的臀部、腰部、上背及头部都稳稳地放在椅上，双眼要跟杠铃成一直綫。 2、双脚位置...
2022-12-25 11:53
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杠铃卧推标准动作 针对肌肉：主动肌胸大肌，协同肌三角肌（前束为主）和肱三头肌 1、仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。正手（虎口相对）满握 （拇指绕过铃杆，与其他四指...
2022-12-25 11:53
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杠铃卧推合适重量 重量因人而定，每人的身体肌肉承受力都是不同的。以只能完成一次动作的重量为最大重量。最大重量的85%及以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中...
2022-12-25 11:52
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卧推杠铃有什么危险 全握安全 很多健身教练都会提倡大家采用这样的握法，似乎会更安全一些，让我们消除了铃杆滑落的顾虑！ 开握谨慎 很多人包括教练都会否定这一种握法，怕杠铃会掉下来砸到自己。同时他们担心开握可能会抓不紧，无法绷紧，激...
2022-12-25 11:52
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杠铃卧推练哪里 杠铃卧推训练部位：三头肌、三角肌、胸大肌。 卧推主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作（除俯卧撑外...
2022-12-25 11:46
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平板杠铃卧推怎么练 1、躺在平凳上，保持臀部触及凳面，使用略宽于肩的握距，正手抓握杠铃，从架上推起并举到最高位置。 这将是你的起始姿势。 2、吸气的同时，从起始位置开始慢慢落下，直到手肘呈直角（适合新手）。建议肩部肌腱没问题的训练者...
2022-12-25 11:46
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杠铃卧推怎么发力 卧推动作中经常出现几个地方的借力，不知大家有没有中枪。 1、肱三头肌借力，特别是推起来的时候。 2、肩部借力，三角肌前束更明显，表现在杠铃推起后肩部离开卧推凳平面，有含胸的趋势。 3、背部借力，这个外观不明显，...
2022-12-25 11:46
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杠铃卧推要领 1、保持身体收紧 要保持腹肌及臀肌收紧是颇简单的，你只需用力收紧就可以，但是保持背肌收紧则需要多一些训练，请不断保持肩胛骨向后缩，肩膀尽可能不要动。 2、手上臂与躯干成45度 在健身房走一转，很容易见...
2022-12-25 11:37
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杠铃卧推怎么用胸肌发力 杠铃卧推下放过程的时间，至少是你推起时间的2到3倍。如果上推时间是1秒，那下放时间就是2到3秒。当这样做轻松以后，可以再延长下放的时间4到5秒，甚至再延长。这样做的目的就是一个，“破坏”...
2022-12-25 11:37
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