杠铃平板卧推注意事项 1、始终紧握住杠铃，紧握住杠铃相当于提升了前臂、上背和胸部肌肉更多的张力。 2、整个动作过程中始终保持挺胸（胸廓的伸展）。 3、肘部贴近身体，大臂与躯干的夹角大约成45度。 4、出杠的时候深吸一口气并憋住。...
2022-12-25 11:37
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杠铃卧推握距如何把握 方法1： 使用你平常用的握距做三组，然后采用一个宽握距（你的标准握距向外15－20厘米）和一个窄握距（双手之间仅分开约20－25厘米）进行1－2个额外组的训练。这一训练应该使用同一个推举角度（平板、上斜或下斜）...
2022-12-25 11:37
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平板杠铃卧推动作要领 1、杠铃卧推一般采用宽握距，让胸大肌的肌肉得到更充分伸展和完全的收缩；需要身体的躯干和胸部以上部位挺起成拱形，两肩完全下沉，杠铃杆放在胸上离乳头上约1cm处；当杠铃将推起一直到两臂伸直时，必须让胸大肌处于一个&l...
2022-12-25 11:37
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杠铃卧推举不动怎么办 卧推这个动作，无论是哑铃还是杠铃卧推，都是需要三头肌和肩部三角肌前束协同发力的。如果这部分肌肉达不到一定水准，也限制了胸大肌进一步发展，就好比水桶盛水的短板原理。要想卧推水平提高，这几个部位的肌肉都要有所进步，否...
2022-12-25 11:37
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杠铃卧推练习的要领 1、手 双手正握掌心向上，虎口相对）杠铃，握距略肩于宽。使杠铃杆压在掌心上，这样才能使杠铃的重量直接通过手腕传达到肘部。 2、肩部 肩部下沉，肩胛骨后收保证胸部肌肉孤立收缩。 3、手腕 要避免过分向后翻腕...
2022-12-25 11:37
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杠铃卧推和哑铃卧推有什么区别 胸肌要想非常有型，杠铃卧推和哑铃卧推是最最基本的，而且是最经典的动作。卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上...
2022-12-25 11:28
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杠铃卧推怎么练胸肌 平板杠铃卧推 目标锻炼部位：主要锻炼整块胸大肌，打造整个胸部围度。 动作要领： 1、采用宽握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩；要求躯干和胸部向上挺起成桥形，两肩下沉，横杠放在胸上置乳头上1厘米处；当杠铃推起...
2022-12-25 11:28
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杠铃卧推的正确姿势 1、仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。正手（虎口相对）满握 （拇指绕过铃杆，与其他四指相对）杠铃杆。双手握距略比肩宽。 2、从卧推架上取下杠铃，双...
2022-12-25 11:22
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杠铃卧推手抖原因 1、负重量超过了你的肌肉的承受能力，降低负重。 2、相关的辅助小肌群还没有得到充分锻炼，所以影响了动作的稳定和平衡。 所以，建议你用小重量适应一段时间，主要保持动作规范，发力要均衡。 杠铃卧推重量多少合适 重...
2022-12-25 11:22
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新手杠铃卧推怎么做 1、卧推凳的规格一般以120×30×45（厘米）为宜。120厘米长，便于头、背、臀均能在凳上；30厘米左右宽，既能使背部放平稳，又能使手臂在下放时不受阻挡，尽可以放低；45厘米左右高，既能使...
2022-12-25 11:22
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