弹力带快速下压是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将弹力带固定在引体向上架子上。
2. 手掌向下，双手靠近。
3. 起始时屈肘，伸肘将手臂伸直，确保你的上臂保持不动。
4. 短暂停顿后，回到起始位置。
2022-10-14 13:55
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大多是因为拇指在做下压或推的动作时没用上力而使力量全部通过手腕传递到前臂造成的。 如果出现这种情况，只要将抓握杠的手顺时针或逆时针转动一下，使手背和前臂成一直线就可以了。 这样力量就会通过掌骨直接传递到前臂，而不会使腕部肌腱过伸造成疼痛了。
2022-10-13 15:43
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使用位于头顶上方的拉索和滑轮，反握住拉索上的把手，手掌朝上。肘部固定，不要移动，伸直你的手臂直至其达到完全伸展的锁定状态。在这个位置上紧缩肱三头肌以获得额外的收缩。仍然不要移动肘部，让手尽可能地上移，直到前臂抵到肱二头肌，感觉肱三头肌的充分拉伸。完成一组之后，换用另一只手。
2022-10-13 15:35
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站姿绳索下压标准动作
1. 并脚站立，膝盖微曲，挺胸收腹，腰杆挺直，身体略向前倾，上臂夹紧肋部并保持不动。
2. 抓紧绳索，腕关节放松，肩胛骨下沉，双手握住绳索根部，慢慢向下压至双臂将近伸直，然后向两侧分开至体侧，同时前臂内旋，把绳索拉直。稍微停顿紧缩1-2秒，缓慢还原。
站姿绳...
2022-10-13 15:26
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绳索下压动作要领
1. 并脚站立，膝盖微曲，挺胸收腹，腰杆挺直，身体略向前倾，上臂夹紧肋部并保持不动。
2. 抓紧绳索，腕关节放松，肩胛骨下沉，双手握住绳索根部，慢慢向下压至双臂将近伸直，然后向两侧分开至体侧，同时前臂内旋，把绳索拉直。稍微停顿紧缩1-2秒，缓慢还原。
绳索下拉器...
2022-10-13 15:25
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单臂绳索下压锻炼肱三头肌是很常见的动作，肱三头肌是人体最强有力的肌肉群之一，肱三头肌的重要性不言而喻，它是健身达人必须列入健身计划的重点锻炼肌肉。对于肱三头肌的锻炼并不容易，必须要用不同的训练动作和重量来锻炼肱三头肌，持久的锻炼，好的方法就显得非常重要了，单臂绳索下压是肱三头肌训练中一种很好的孤...
2022-10-13 15:06
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绳索下压的动作要领
膝盖微曲，体前屈，腰杆挺直，抓紧绳索，腕关节放松，肩胛骨下沉，在动作下半程旋转可以更好的感受外侧头的收缩。
绳索下压注意要点
1. 双脚的位置
这个可能很多人都没有注意到，很多人的站姿都是各色各样，多数都是并脚战力，这种站姿当然不能说错，是可以的，但是这里推...
2022-10-13 15:06
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锻炼的部位不同
绳索下压最主要锻炼的部位就是肱三头肌，绳索下压是为数不多的孤立我们肱三头肌训练的动作。而直臂下压主要刺激背阔肌上中部，兼带锻炼三角肌后束、肱三头肌长头、冈下肌、小圆肌、大圆肌等。
手肘的动作不同
练习背肌时，我们的肘部伸展或者微曲，手臂直臂保持同一角度，核心收紧，背...
2022-10-13 15:06
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动作要点
1.将龙门架上的绳索高度调至最高，双手相对握住绳索握把。身体略微前倾，膝盖微曲，双脚自然站立。
2.肩部稳定、肘部夹紧，小臂以肘关节为支点向下画弧，将绳索下压至大腿前侧部位，在最低点停顿1~2秒，想象肱三头肌被挤压的感觉。
3.仅移动小臂将绳索放回，直至手腕到达肘部高度...
2022-10-13 15:06
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动作细节
1.身体略微前倾。
因为我们的训练重点是肱三头肌，为了避免其他肌群代偿，更加建议大家选择“身体略微前倾”的角度完成动作。竖直站立时，我们在下压到最低点的时候手臂完全绷直，这个时候其实靠骨骼来支撑负重，肱三头肌反而处于休息状态，张力最小所以顶峰收缩感并不好...
2022-10-13 15:06
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