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单臂绳索下压是练哪里比较多
单臂绳索下压锻炼肱三头肌是很常见的动作，肱三头肌是人体最强有力的肌肉群之一，肱三头肌的重要性不言而喻，它是健身达人必须列入健身计划的重点锻炼肌肉。对于肱三头肌的锻炼并不容易，必须要用不同的训练动作和重量来锻炼肱三头肌，持久的锻炼，好的方法就显得非常重要了，单臂绳索下压是肱三头肌训练中一种很好的孤立动作，它针对肱三头肌外侧头训练，能提高肌肉的分离度，绳索下拉很方便调节重量，并且简单易学，下面小编给大家详细解释一下绳索下压的动作要领。
起始姿势：并脚站立，膝盖微曲，挺胸收腹，腰杆挺直，身体略向前倾，上臂夹紧肋部并保持不动。
动作过程：抓紧绳索，腕关节放松，肩胛骨下沉，双手握住绳索根部，慢慢向下压至双臂将近伸直，然后向两侧分开至体侧，同时前臂内旋，把绳索拉直。稍微停顿紧缩1-2秒，缓慢还原。
