首先是运动后的营养补充：运动后2小时内必须补充营养，而且是快速吸收的营养。运动后补充三大部分的营养：糖，蛋白质，维生素。
首先
就是像馒头米饭此类的主食，碳水化合物被消化后就变为糖，在运动中，人体的糖原会大量流失，快速补充因为运动而消耗的糖原。
第二个
在打球时肌...
2022-11-02 18:25
67
赛前补充碳水化合物一直是为长跑做准备的一个传统做法，这项提高运动成绩的能量补充原则是有科学依据的，应该成为赛前训练的一部分。
肌肉可以存储大约400克碳水化合物，而肝脏存储约100克。虽然身体存储了一些碳水化合物，但是消耗这些储备不应该是训练的目标，因为碳水化合物是你身体在运动过程中最常用也是最有...
2022-10-15 17:50
94
由碳、氢、氧3种元素组成的一类化合物，其中氢和氧的比例与水分子中氢和氧的比例相同，因而被称为碳水化合物，又称糖类。根据分子结构的繁简，碳水化合物分为单糖、双糖和多糖3大类。
2023-03-11 22:05
83
主要来自植物性食物(比如谷类、根茎作物、食糖作物、豆类、蔬菜、水果、乳产品等)中，动物性食物中的含量较少。建议尽量以粮食和薯类为主要来源，同时还应多吃含有纤维素的蔬菜水果。
2022-10-15 11:57
86
碳水化合物的充足供应对于一个严谨的健身者来说是关键的，理由如下：1.碳水化合物是主要的能量来源。肌肉中储存的碳水化合物，也就是糖原，能支持你进行大重量、高强度的训练。2.当身体在每个单纯的肌细胞中都储存了糖原和水分时，肌肉就会变大。3.碳水化合物在体内有“节约蛋白质”的作用，保证机体不会燃烧掉过多蛋...
2022-10-13 15:31
83
碳水化合物在体内释放能量较快，供能也快，是神经系统和心肌的主要能源，也是肌肉活动时的主要燃料，对维持神经系统和心脏的正常供能，增强耐力等。
2022-10-12 21:41
96
