头部保持正直，以一种相对夸张的方式耸肩，就好像要用肩膀去碰耳朵一般。同时，通过提高手肘（使得前臂被悬起来摇晃）可以让肩膀提得更高一些。在肩膀向上耸提的过程中，要保持微微屈膝，这对下一动作的正确执行非常重要。然后再让头部和肩膀向下垂落，手臂随之下垂并充分伸展，使得前臂能触碰到屈起的膝关节。与此同时，让...
2023-03-11 21:57
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简易坐姿是在瑜伽中的入门动作，而且是一节瑜伽课的基础和开始。但就是这样最简单最入门的动作，想要一开始就做得很好也不是一件容易的事情。经常在瑜伽课上看到学生有这个问题，膝盖很高，高于骨盆。这时候背部很难向上去延展，特别是下背部，这样做练习前的冥想调息就会很不舒服，甚至膝盖会开始抖动，腹股沟的位置无法放...
2023-01-08 20:08
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在选择瑜伽课程的时候，不少女性学员对于力量较强一点的瑜伽课比较排斥。很多朋友觉得，我练瑜伽只是想改善下肩颈，拉一拉，又不减肥，还有些朋友怕练习力量的体位多了，长肌肉，其实这些都是误区。其实，只要有一定基础的瑜伽爱好者，以学过 1-3 个月传统瑜伽者为宜，都可以尝试进行力量型瑜伽的练习。那练习力量型瑜...
2023-01-08 20:08
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瑜伽是一种身心合一的运动，男女都适宜，瑜伽不再仅仅是一项适合女同胞的运动，它同样也适用于男性，很多瑜伽教练就是男性。如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑，对很多男性而言无疑是一种损失。由于瑜伽动作比较舒缓、节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说，男性的...
2023-01-08 20:05
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简单“坐位体前屈”测试能反映内脏机能水平 从学生“体测”到国民体质监测，“坐位体前屈”测试是反映机体柔韧性的必测项目。虽然，这个简单测试技术含量低，不需要特殊设备，在家也可以通过立位体前屈代替，但是很多人并不了解“坐位体前屈”能间接反映一个人的身体状况。 据陕西师范大学体育学院副院长张婧介绍...
2022-11-05 18:06
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一．柔韧素质的发展要从小培养
我国体操界、武术界、技巧界柔韧性练习都是从小开始的，并在这方面积累了丰富的经验。从小发展的柔韧素质，由于是在人体自然生长发育的过程中实现的，因此能得到保持和巩固，不易...
2022-11-02 18:53
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一.年龄
根据人的生理自然生长规律来看，初生的婴儿柔性最好。随着年龄的递增，骨的骨化过程，肌肉的增长，韧性逐渐加强。柔韧性的增长在10岁以前自然获得发展，10岁以后随年龄的增长，柔韧性相对降低。特...
2022-11-02 18:51
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2.甩腰：开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。学练要点：两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。
3.下腰：两脚开立同肩宽，两臂伸直上举...
2022-11-02 18:51
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导读:在大多数瑜伽练习者的脑子里，都认为瑜伽练习跟肢体的柔韧性有关，因此，对柔韧性的认识误区存在很多。
柔软性运动又称伸展运动，这种人体温和的运动方式最大的效能，柔韧性良好可以扩展关节的活动范围，使僵硬紧绷的肌肉得到松弛，增加身体的协调性，提高身体的行动能力和减少运动伤害的发生。
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2022-11-02 18:35
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压腿
压腿是一种随时随地可以进行的运动，练习者可以利用攀登架、栏杆、甚至把腿搭在台阶上，就可以开始训练。
将一腿放置于支撑物上面，并将双手按于膝上。随后用力下压，支撑腿膝部挺直，且在不拉伤肌肉的情况下，收髋以使身体尽量前倾，前伸双掌抱住脚掌，尽可能地将下颏贴近于脚尖。进行有节奏的...
2022-11-02 18:29
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