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瑜伽简易坐为什么坐不直？
简易坐姿是在瑜伽中的入门动作，而且是一节瑜伽课的基础和开始。但就是这样最简单最入门的动作，想要一开始就做得很好也不是一件容易的事情。经常在瑜伽课上看到学生有这个问题，膝盖很高，高于骨盆。这时候背部很难向上去延展，特别是下背部，这样做练习前的冥想调息就会很不舒服，甚至膝盖会开始抖动，腹股沟的位置无法放松。
膝盖离地面高的原因
这个主要是大腿骨的另一头髋关节太紧把膝盖抬得太高，更主要的是髋关节外旋外展能力太差。
在简易坐中髋关节是外展外旋的，但是由于你髋比较紧，外展外旋的能力比较差，大腿骨在髋臼里面向外向下旋的幅度不够，自然就连累另一侧的膝盖下不去。大家可以试一试：简易坐坐好，不用管你现在的膝盖是什么状态，让大腿膝盖放松，然后用手把你的大腿骨向内旋，你看一看膝盖是不是在你原来的基础上又往上抬高一点，或者有向上抬高的趋势。反过来你用双手帮助大腿骨向外旋，你看一看膝盖那头是不是也向下离地面更近一点。
根本的解决问题的方法，当然是锻炼髋关节外旋外展的能力。在髋关节柔韧性不够的情况下最简单的方法就是垫高臀部，在臀部下面垫砖或者垫抱枕，垫到骨盆和膝盖差不多高就可以了。
上面垫高骨盆一个是给骨盆支撑的向前推的力；一个是延长腿后侧缓解腿后侧柔韧性不够。这里垫高骨盆最主要的目的是放松打开腹股沟放松髋关节。当膝盖比臀部高很多的时候，腹股沟是折叠状态是没有办法被打开的，髋关节也会得到相应的放松。
拱背的原因
拱背是你从表面上看到的最明显的体态，也是表象，它的根源并不在背上，是在骨盆、在腰腹。
首先我们来看骨盆。我们都知道骨盆是脊柱的底座和地基。只有骨盆处在水平的端正的状态，给脊柱一个水平的地基，那么脊柱立直中才能真正的垂直地面。骨盆不正，地基不平，就算脊柱上面能立直，但是脊柱和骨盆的连接处的位置肯定也不能立直，
如果骨盆前倾就会腰曲加大；如果骨盆后倾就会出现拱背。所以想要杜绝拱背的首要条件是先把骨盆扶正。
我们接着再来看，为什么站着的时候好好的骨盆一坐下来，骨盆就不正了向后倾了呢？
根源有两个：大腿后侧比较紧把骨盆向大腿后侧拉使骨盆后倾；腹部和大腿前们没有力量，没办法对抗大腿后侧把骨盆向后拉的力，只能由着骨盆向后倾。
大腿后侧比较紧，大腿前侧和腹部没有力量。
几乎所有的前屈做不到位，在前屈中拱背都和这两点脱不了关系。彻底解决问题的办法，当然是针对自己的薄弱环节去补：腹部大腿力量不够的去锻炼；腿后侧柔韧性不够的去拉伸去放松。
但是在这两个条件不具备之前怎么办呢？很简单把臀部垫高在臀部下面垫瑜伽砖或者抱抌。
在臀部下面垫瑜伽砖是为了垫高臀部，通过抬高臀部，相当于延长了腿后侧缓解腿后侧的柔韧性不足使骨盆摆正。臀部下面垫抱枕坐在抱枕的前端，相当于在骨盆下方给骨盆一个支撑的力以弥补前面腹部不够，有从后面推一把的感觉。我为什么更建议大家使用抱枕呢，在做坐姿前屈类体式的时候，你就会发现使用抱枕辅助比使用瑜伽砖辅助的优势，自己试一下就知道了。
平时可以多做以下体式：趴青蛙、束角式、低位弓步、半鸽子式。来多培养身体条件，在简易坐时一定能更好找到稳定和舒展的感觉。
