瑜伽垫：瑜伽垫可以说是练习瑜伽，必不可少的一个东西了。因为在地板上或者床上，太软或者太硬都不行。所以一定要准备一个瑜伽垫。瑜伽服：做瑜伽，身体一定要是舒展开的。所以，准备好一套瑜伽服。如果没有的话，可以穿的比较宽松一点。瑜伽球：这个也是练习瑜伽必不可少的一个东西了，因为有一些动作是需要搭配瑜伽球来一...
2022-11-07 22:40
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当你发生腿抽筋的情况的时候，应该首先立即停止你所在进行的运动项目，在原地休息一下。自己一个人的时候腿发生了抽筋的情况，可以选择把整个腿伸直，然后用手去够自己的脚背。并且转动自己的腿。如果腿抽筋的时候身边有别人的话，也可以请别人帮助你进行拉筋。你可以如下图所示拉住对方的手，然后进行放松。当然，如果说腿...
2022-11-07 22:38
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热身：跑步前一定要进行热身，这样可以充分的拉开你的肌肉。跑步的时候不会出现腿抽搐的情况。调整呼吸：跑步的时候呼吸很重要，尽量的用鼻子呼吸，不要大口大口的呼吸。用鼻子缓慢的呼气吸气。拉伸：跑步之后，一定要进行拉伸。这样可以放松腿部的肌肉，腿不会变粗。做几组拉伸，也更加的舒服。慢跑：跑步的时候慢跑，不要...
2022-11-07 22:29
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单手握住同侧脚的脚尖，身体保持直立，站不稳的时候可以接住其他东西保持平衡。侧压腿，一只脚弯曲，另一只脚向一侧伸出弓步压腿。可以拉伸两腿内侧肌肉。直立，弯腰手伸直尽量用指尖触地面，可以拉伸腿后群肌肉。
2022-11-07 22:29
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运动不仅仅是让身体健康的做法，更是让身形更完美的做法。我们经常见到健身房各种身材完美的型男靓女在运动结束后做拉伸，做拉伸有什么意义？为什么运动过后还需要拉伸这一行为呢？促进血液循环在进行力量训练后，肌肉会充血，训练结束后进行拉伸可以让血液循环起来。排出乳酸身体在剧烈运动后，肌肉出会产生大量乳酸，堆积...
2022-11-06 21:34
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很多业余爱好者总是不在乎热身运动在整个运动中的作用。其实严格意义上讲热身运动本身就是运动的一部分。他在整个运动中起着至关重要的作用：在训练或比赛开始之前先做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程。热身给大脑以刺激，让你的身体...
2022-11-05 19:56
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跑步时的注意事项
1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内，会很大程度上减弱运动减肥...
2022-11-05 19:55
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1、臀大肌拉伸：将大腿尽量往对侧胸的方向抱，同样缓慢牵拉，直到有比较强烈的牵拉感，同时没有疼痛，保持10—15秒。
2、髂腰肌拉伸：充分伸髋，垂直向下用力，直到肌肉位置有牵拉感，保持10—15秒。
3、股四头肌拉伸：大腿向后拉，身体保持立直，大腿前面有强烈牵拉感同时没有疼痛感，保持12—15秒。
运...
2022-11-04 20:45
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有过健身经验的人都知道，拉伸在锻炼过程中是很重要的，而肱二头肌是最为常见的锻炼肌肉，那肱二头肌如何拉伸呢？
肱二头肌如何拉伸
动作一
伸出一条胳膊，胳膊伸直从身体两侧向前抬起，直到手臂与肩在一个水平面上，掌心向上。另一只手反向握住伸出的手掌向下握会感觉到肱二头肌有明显的拉伸感。
动作二
...
2022-11-04 20:15
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在肌肉锻炼中，除了用对应的动作来锻炼之外，拉伸也是很重要的一环，能避免运动伤害，提高运动效果，那作为比较受重视的肌肉之一的背阔肌，要怎么拉伸呢？
坐姿拉伸背阔肌
1.坐于垫子上，双腿分开，右手自然下垂，左手由体前伸直，高举过头顶。
2.右手由头上方握住左手手关节，向右侧弯曲，同时转动身体向...
2022-11-04 20:15
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