下面就是小编为大家精心整理的"跑步的注意事项有哪些？"相关知识以及问题智能甄选的最佳答案，希望能解决您所想知道的问题：
跑步的注意事项有哪些？
跑步可增加心肺功能
跑步运动很多人喜爱，尤其是近年来，铁人三项运动相当流行，其中的马拉松项目，若没有长期训练跑步，往往无法达阵，以致很多人都去练跑步；跑步运动可以增加心肺功能，但是，要特别注意的是，跑步会对膝盖造成伤害，所以，想要靠跑步运动健身，就要小心膝盖所可能受到的伤害。
跑步容易伤害膝关节
跑步就好像双面刃，虽然可增加心肺功能，但特别对于关节容易造成伤害，尤其是在粗糙的路面，不平整的路面，加上跑步时的重量压力，以致膝关节软骨就会容易受伤，导致退化性关节炎。
跑步对骨骼也有好处
不过，跑步运动对于骨骼却也有益处；跑步运动可以强化硬骨的强度，对于预防骨质疏松有一定的效果，尤其是女性在五十岁之后，更年期来临时，骨质会大量流失，导致骨质疏松，而若能及早在三十五岁前就将骨本储存好，及早运动，增加造骨细胞强化硬骨，就能减少蚀骨细胞所可能导致的骨质疏松。
怎么跑步不伤膝盖
所以喜爱跑步运动，不妨使用跑步机运动，因为跑步机是在平坦的路面，较不会增加膝关节的伤害，不过使用跑步机大多在健身房，封闭的环境中运动，恐会吸入太多的二氧化碳，就不如在户外，有清新的空气。所以，要利用跑步机做跑步运动，就要注意室内空气是否能够维持清新空气的循环。
跑步的注意事项有哪些？
跑步时的注意事项
1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内，会很大程度上减弱运动减肥效果，也会打消自己的跑步减肥兴趣。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了。
2、和正确稳定速度并列的还有呼吸，一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐。
3、跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动，这个时候做这些运动，可以让局部脂肪消耗的更快，虽然只是理论上这样，但是只要你长期坚持了，局部的肥胖现象可望得到彻底解决。
跑步减肥原理
以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。
在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。
脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰<辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。
跑步的注意事项有哪些？
1.不解鞋带就脱鞋日复一日地不解鞋带就脱鞋，容易损伤脚踝韧带和肌腱。
2.跑步时手里拿着瓶子或手机长时间一只手拿着水瓶，或者手机，都可能导致身体失衡，改变步幅，从而导致受伤。跑步时如果有中途补水的需求，可以使用能够固定水瓶的跑步包，将水瓶固定在身体的重心附近，这样相对不容易改变步态。
3.伸展过度肌腱僵硬时常犯的一个错误是经常用力伸展拉伸，这样容易导致肌腱撕裂，正确的做法是不要过度做拉伸，动作要轻缓。此外，髋屈肌过度紧张有时会导致肌腱不适。
4.不做深蹲训练跑者的腿部肌肉往往不平衡，只有针对性的力量训练才能纠正，力量训练可以增强肌肉的稳定性，防止受伤。可以花点时间在健身房做全身的组合训练，同时锻炼上身和下身的肌肉。
5.比赛相隔时间短红细胞数量恢复到正常需要4-8周，如果想要在一场比赛中跑出个人PB，一定不要和上一场比赛间隔太近。
6.穿不合适的跑鞋无支撑或磨损的跑鞋会使足底筋膜拉伤，而脚跟过高的跑鞋容易造成小腿肌肉和跟腱紧张。观察鞋底磨损情况，如果鞋底向内或者向外倾斜，或者鞋底明显磨损，这双跑鞋就不应该再穿着跑步了，应该确保跑鞋有良好的支撑性，避免穿高脚跟跑鞋。
