交叉深蹲要领： 练习者双脚宽于肩站立，挺胸收紧腰腹部，双手向上举起伸直。练习者下蹲，身体向一侧转体，下蹲到左手可以触碰到右脚尖，稍停，然后快速起立还原到其实位置，再换另一侧。 下蹲过程中要慢，双手伸直，挺胸收紧腰腹部。下蹲的过程中避...
2022-11-23 16:41
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两臂配合技术 爬泳两臂的正确配合是保障前进速度均匀性的重要条件，并且还有利于发挥肩带力量积极参与划水。根据划水时两臂所处的位置，可以把手臂的配合技术分为三种：即前交叉、中交叉、中前交叉和后交叉。一般优秀运动员都采用中前交叉的技术。
两臂和呼吸的配合技术 爬泳技术中的呼吸技术较为复杂，但是它...
2022-11-02 18:53
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2.单臂绕环：左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。学练要点：臂伸直，肩放松，绕立圆。
3.两臂交叉绕环：开步站立，两臂直臂上举，左臂以左肩关节为轴，向前下...
2022-11-02 18:50
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锻炼胸肌方法 仰卧飞鸟：保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。上臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。挺胸沉肩，并使胸大肌处于“顶峰收...
2022-11-08 22:11
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1.交叉臂侧滑步（Side Steps with Arm Crosses）
面向球网从一边的双打线用侧滑步移动到另一侧的双打线。侧滑同时双臂反复在身前交叉-伸展，每次手臂抬举到肩膀高度，交叉时如...
2022-11-02 18:42
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>>>>滑雪动作的重心点
错误：当一个初级滑雪者在练习道上练习滑雪的时候，大部分的人都没有掌握一个滑雪“重心”。对于初学者来说，摔跤一般都是由于重心靠后造成的。
(这女生一看就是身体重力在后方，正确的站起姿势应该侧面起)
正确：初级滑雪者需要掌握...
2022-11-02 18:31
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1、陆上进行手臂动作练习。
初学者在池面上进行，站立池上练习侧泳两臂动作，熟练掌握动作要领，两臂交叉配合协调，依次进行练习，上面臂与同爬泳臂划水相似，不同在于，上面臂前移时，上体绕纵轴有转动，下面臂划下与水平面成20°—25°角时稍勾手、屈臂、使手和前臂向后对准水，划水动作靠近胸侧斜下方...
2022-11-02 18:26
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前言：“规矩诚设矣，则不可欺以方圆”，在过去的时代，习做任何行业都讲究规矩，武林是，杏林也是。
■ 吸取，不是学，是激发。
■ 不怵官，是民间文艺的训练。
■ 清朝灭亡后，曾国藩幕僚公开了曾对慈禧太后的印象---小家小户平常妇人。
■...
2022-11-02 18:19
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肩部锻炼后可以采取身前交叉肩的方法拉伸，能放松背部的肌肉。双臂外展拉伸的动作也较适合肩部锻炼后的拉伸，动作时需要保持挺胸抬头的状态。肩胛伸展的动作可以放松肩部的肌肉，这个动作需要保持站立的状态。1、身前交叉肩拉伸肩部锻炼后可以采取身前交叉肩拉伸的方式放松肩上部的肌肉，防止高强度锻炼后出现肌肉拉伤的问...
2022-10-23 20:02
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仰卧腿交叉是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、腹部持续紧张
2、双腿交叉
2022-10-21 10:39
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