十字交叉是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、腹部持续紧张，大腿与地面垂直
2、控制动作频率和身体稳定
3、肩部离地，手肘尽量靠近膝盖
2022-10-21 10:38
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交叉卷腹是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲。抬起肩膀使之离开地面，同时保持后背着地，腹部弯曲。这是动作的起始位置。
2. 保证背部着地的情况下，双手交替摸对侧腿部的膝盖，使两边的侧腹肌交替收缩，直至推荐次数。
2022-10-19 20:09
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仰卧交叉臀部拉伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 平躺，双腿伸直。
2. 将一条腿弯曲交叉置于身体另一侧，弯曲腿部使膝盖尽可能的接触地面。你的搭档应该跪在你的侧面，使用一只手压住固定你的肩膀，另一只手尽可能的压低你交叉过来的腿部。这将是你的起始动作。
3. 开始用力试图...
2022-10-19 20:08
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仰卧交叉肘碰膝是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 平摊在瑜伽垫上，背部贴地。双手抱在头后，双腿弯曲，脚放在地面。这是动作的起始位置。
2. 保持下背部贴地，抬起一侧的肩膀和对侧的腿，用该侧的肘部去碰对侧的膝盖，同时呼气并收缩腹部。
3. 在顶端稍适停留，然后回到起始位置，...
2022-10-18 13:50
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大步交叉跳是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 站在箱子的一侧，内侧的脚置于箱子上，靠近箱子的边缘。
2. 双臂向上摆动，箱子上的腿发力，尽可能高的向上跳。尝试将另一条腿的膝盖向上。
3. 落地时与你开始的位置相反，在箱子的另一侧。一开始在箱子上的脚现在处于地面，另一只脚在...
2022-10-17 16:57
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平躺交叉是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，手臂平放在身体两侧，掌心向下。将一条腿弯曲，并向身体的另一侧扭转，使膝盖尽可能的接近地面。
2. 搭档跪在你的侧面，用一只手压住弯曲腿部同侧的肩膀，另一只手帮助你尽可能的压低弯曲的腿部。
3. 保持以上...
2022-10-17 16:55
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各种项目的运动员都能从深水跑步中获得益处，深水跑步是一种很好的交叉训练形式，也是恢复和预防受伤的有效方法。
深水跑步能让受伤的运动员在运动能力不下降的情况下康复，它还能避免在坚硬路面上跑步时产生的压力，来改善跑步姿势，降低受伤风险。
深水跑步所需要的装备
在深水跑步最专业的装备是"水中漫步者"（），...
2022-10-15 17:50
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如果你想通过高强度间歇训练来提高速度、增加力量、促进心血管健康，楼梯跑是一个不错的选择。楼梯跑也是敏捷性训练的补充，因为它可以在提供出色的冲刺训练的同时，提高了速度和步频。
楼梯跑的好处
楼梯跑训练的是身体的大肌肉群，包括臀大肌、股四头肌和腓肠肌，是一种增强式训练，这意味着肌肉在短时间间隔内施加最...
2022-10-15 17:49
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超人交叉击掌是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 和搭档面对面趴在各自的瑜伽垫上，距离半米。手臂90度弯曲，向身体两侧打开。双脚距离与髋部同宽。这是动作的起始位置。
2. 收缩下背、臀部和腘绳肌，使双脚和上身同时离开地面，同时呼气并和搭档互相击掌。
3. 在顶端稍适停留，然...
2022-10-15 11:57
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仰卧交叉摆腿是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1持上半身卷起，双腿有节奏摆动，过程中保持腹部持续发力
2022-10-14 15:39
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