平躺交叉动作要领是什么？

精肌肉 动作 交叉 平躺交叉 2022-10-17 16:55 阅读(381)

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平躺交叉动作要领是什么？

平躺交叉动作要领是什么？

平躺交叉是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，手臂平放在身体两侧，掌心向下。将一条腿弯曲，并向身体的另一侧扭转，使膝盖尽可能的接近地面。 2. 搭档跪在你的侧面，用一只手压住弯曲腿部同侧的肩膀，另一只手帮助你尽可能的压低弯曲的腿部。 3. 保持以上姿势，搭档持续往下压，而自己同时向上发力，试图让膝盖远离地面，和搭档做力对抗。持续10-20秒后，腿部放松，搭档则采用轻柔的力量将膝盖向地面按压。 4. 以上是完整动作，持续到适合的时间后，换另一边重复做。
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