背部着地平躺在练习垫上，将双腿呈直角抬起。双臂打开向后伸直，与肩同宽。控制力度，慢慢地将上半身、头部和手臂提起。控制力度屈起左腿，同时用右手触碰左边屈起的膝盖。接着将这条腿伸直，将右臂恢复到开始的姿势。换一侧练习。
2022-10-13 15:06
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采用站姿，膝盖弯曲，一只脚在另一只脚的前面。一只手扶住一张较低的凳子来使你的身体保持平衡，另一只手握住一个哑铃，弯曲手臂，向后、向上抬起肘部到大约肩膀的高度，此时你的肘部应该紧贴身体的一侧，而哑铃应该位于肘部正下方。保持肘部静止，向后方提起哑铃，直到你的前臂基本与地面平行。在这个位置上坚持一小段时间...
2022-10-13 15:05
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预备姿势：站在拉绳器的两个重量架的中间，双臂展开，两手各拉住一个高位的拉绳把手，心向下，肘关节微微弯曲。身体向前微倾45度角，膝关节微微弯曲，下背部保持自然弧度。从这种双臂伸展的姿势开始，双臂下拉做弧线运动，直到双手之间的距离略小于肩宽，双手掌心相对，肘关节微弯。做动作时，头部和脊柱保持在同一条直线...
2022-10-13 15:05
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绳索交叉练习是胸部练习中最炫的练习，是锻炼胸肌的好方法，也可以进行单臂练习。1.站于绳索拉力器中间，双手持柄，两臂侧平举，两脚前后站立，以提高身体稳定性。2.握紧手柄，掌心向下，直臂下拉手柄，终止于身体中线，两肘微弯，两膝微弯，身体向前微倾。3.双手靠拢或交叉，置于肚脐前15~30厘米处。4.放松手...
2022-10-12 21:41
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