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楼梯跑是理想的高强度间歇训练吗？
如果你想通过高强度间歇训练来提高速度、增加力量、促进心血管健康，楼梯跑是一个不错的选择。楼梯跑也是敏捷性训练的补充，因为它可以在提供出色的冲刺训练的同时，提高了速度和步频。
楼梯跑的好处楼梯跑训练的是身体的大肌肉群，包括臀大肌、股四头肌和腓肠肌，是一种增强式训练，这意味着肌肉在短时间间隔内施加最大的力，使肌肉快速或"爆炸性"式的伸展和收缩。上楼也会迫使你对抗重力，增强力量。
楼梯比大多数山的坡度大，因此经常训练楼梯跑会使坡道跑变得更容易。
楼梯跑能快速提高心率和呼吸频率，帮助你吸入更多的氧气，能够大幅度提高最大摄氧量。美国国家卫生研究院2005年发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究表明，每周5天连续8周的楼梯跑训练能使女性的最大摄氧量提高17%。2016年发表在糖尿病研究与护理杂志上的研究发现，每天饭后60-180分钟，上下楼梯3分钟的运动，会降低2型糖尿病患者的血糖水平。
可以选择在体育场里的阶梯、山的陡坡或者高楼楼梯进行楼梯跑训练。不要将楼梯跑和椭圆机锻炼混为一谈，因为楼梯跑需要更多的注意力、控制力和肌肉来完成。
如果以前没有进行过楼梯跑，你应该循序渐进，慢慢增加训练时间和强度，过度的训练会导致肌肉的酸痛。
在训练开始前，可以快走5-10分钟，进行充分热身。 在前几次的训练中，速度不宜过快，可以从爬楼梯开始一步一步走，使楼梯跑所需要的肌肉群慢慢得到适应，保持身体重心和头在一条直线上，眼睛向前看，而不是向下看。 在训练的第三周，可以正式开始跑起来训练了。 完成一组训练后，返回起点进行间隔休息，然后再开始另一组训练。 根据阶梯的长度，每次最多进行10组训练，20-30分钟的训练时间就可以。可以将楼梯跑作为高强度间歇训练或交叉训练的一部分，一般来说，一周最好不要做两次以上的楼梯跑训练。下楼比上楼更容易使膝盖和脚踝紧张，你每走一步都要更用力。在下楼梯的过程中，由于肌肉的离心收缩，容易导致运动后出现肌肉酸痛。因此，如果你刚开始进行阶梯式训练，强度一定不要太大。
如果你有严重的膝盖问题，避免进行楼梯跑训练，否则有可能加重膝盖的损伤。
