正确方法是，在循环健身器肩部推举杠的两只把手之间放一条凳子。面向配重片，坐在凳子上，双腿夹紧凳子，让身体保持适当的安全姿势（你也可以背对配重片进行练习）。正握推举杠把手，慢慢伸直手臂，将推举杠高举过头顶，手臂伸直。稍停，慢慢放下，恢复到开始姿势。重复3～4组，每组10～12次。
2022-10-13 15:22
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躺在地上或瑜伽垫上，臀部挺起，将身体倾斜。正手握住哑铃，用胸部的力量将哑铃推起来，保持身体的张力，呼气；手臂自然伸直，在顶端停顿几秒。吸气，放下哑铃恢复到初始位置。重复动作至计划的次数。
2022-10-13 15:20
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什么是前束
三角肌一共分为前束、后束和中束。这里小编主要介绍前束，它起于锁骨外部，止于粗隆。其羽状的肌纤维可以帮助三角肌完成所有的肩部运动。前束主要拉动大臂做前屈，可以内旋手臂和肩关节。锻炼前束可以增大三角肌面积，视觉上肩部线条更加明显，也会显得肩膀宽厚有型。
练肩前束的动作有哪些...
2022-10-13 15:12
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第一组动作
这个动作在练习时你要使用到肩推举的器械，动作很简单。只要求你在锻炼中感受自己的肩部发力和伸缩感，在锻炼动作恢复时不要借着机器的力，要发力控制着。
第二个动作
这个动作叫阿诺德推举，是一个非常经典的锻炼肩部的动作。在练习时你可以同时锻炼到三角前束和中束。在锻炼时起始动作是...
2022-10-13 15:12
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1、杠铃身前提拉
第一个动作，首先给大家介绍一个杠铃身前提拉动作，我们在做这个动作的时候，需要利用杠铃来完成，我们的杠铃重量不用太重，在刚开始接触这个动作的时候，可以选择用一个轻重量去完成。如果你是女孩子，那么你可以卸掉所有的杠铃片，用杠铃杆来完成这个动作。
首先我们需要双手握住杠铃，...
2022-10-13 15:12
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动作一：站姿弹力带推举
锻炼目标：三角肌前束、中束
双脚踩住弹力带中间位置，或者弹力带固定在身体后下方，双腿打开与肩同宽，双膝微屈，背部挺直，核心收紧，双手各握弹力带两端，双臂屈肘举至肩部高度。
保持身体稳定，保持背部挺直，三角肌发力带动手臂向上推起伸直（手肘微屈）。
至动...
2022-10-13 15:12
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站姿哑铃屈体侧平举
腰背挺直，腹部收紧，腿部微屈，上半身略微弯曲，双手抓握哑铃，将哑铃抬高至和肩膀略低高度即可。
仰卧绳索方向飞鸟
将滑轮调制高位，身体仰卧在器械椅上，双手交叉抓握拉力器，手肘略微弯曲，将拉力器拉直与身体成一直线时候，稍微停顿一下，感受肩部后三角肌的刺激。
高...
2022-10-13 15:12
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第一组动作
这个动作在练习时你要使用到肩推举的器械，动作很简单。只要求你在锻炼中感受自己的肩部发力和伸缩感，在锻炼动作恢复时不要借着机器的力，要发力控制着。
第二个动作
这个动作叫阿诺德推举，是一个非常经典的锻炼肩部的动作。在练习时你可以同时锻炼到三角前束和中束。在锻炼时起始动作是...
2022-10-13 15:11
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靠墙手倒立负重很大，利用身体自重推举是一项很好的练习，练习时需要一定的身体平衡能力和灵活性。初学者可使用阻力绳进行肩推练习，站在阻力绳中间位置，或坐在安装固定阻力绳的椅子上，从肩部位置向上推举手柄，也可以采用相同姿势，选择阻力较低的带子进行前平举和侧平举。要训练三角肌后束，可采用飞鸟练习。
2022-10-13 15:09
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动作1，坐姿哑铃侧平举，这个动作要用高次数训练，每组做15次，重量使用最合适自己的重量。
动作2，坐姿哑铃前平举，这个动作是交替完成，每组做15 - 10次，使用重量合适自己的重量，找到肩部的发力感，什么是发力感呢，其实就是在你训练时感觉自己的目标部位泵感十足，越练越来劲的那种感觉就是发力...
2022-10-13 15:06
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