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弹力带练肩膀的动作？
动作一：站姿弹力带推举
锻炼目标：三角肌前束、中束
双脚踩住弹力带中间位置，或者弹力带固定在身体后下方，双腿打开与肩同宽，双膝微屈，背部挺直，核心收紧，双手各握弹力带两端，双臂屈肘举至肩部高度。
保持身体稳定，保持背部挺直，三角肌发力带动手臂向上推起伸直（手肘微屈）。
至动作顶点稍停，收缩三角肌，然后主动控制速度慢慢屈肘还原。
动作二：站姿弹力带提拉
锻炼目标：三角肌前束、中束以及斜方肌
双腿微微分开站立，踩住弹力带中间位置，背部挺直，核心收紧，肩部下沉，双手各握弹力带垂于体前。
保持身体稳定，三角肌发力带动双臂屈肘向上方提起，至肘部稍高于肩的位置，小臂略低于大臂，不要耸肩。
顶点稍停，收缩三角肌，然后控制好速度慢慢下放还原。
动作三：站姿弹力带侧平举
锻炼目标：三角肌中束
双腿微微分开站立，双脚踩住弹力带中间部位，背部挺直，核心收紧，肩部下沉，上半身微微前倾，双手各握弹力带两端垂于体前，手肘微屈。
保持身体稳定，保持背部挺直，保持手肘微屈，三角肌发力带动双臂向侧上方抬起。
至大臂到达肩膀高度，顶点稍停，收缩三角肌。
然后主动控制速度慢慢还原，注意不要让双臂被动下落。
