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怎么用哑铃锻炼肩部？
躺在地上或瑜伽垫上，臀部挺起，将身体倾斜。
正手握住哑铃，用胸部的力量将哑铃推起来，保持身体的张力，呼气；手臂自然伸直，在顶端停顿几秒。
吸气，放下哑铃恢复到初始位置。
重复动作至计划的次数。
哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。
锻炼是一个汉语词汇，读音为duàn liàn，定义为一种利用计划性的、结构性的、以及重复性的肢体活动来提高一个或多个身体部位的健康状况的体力活动；通过体育运动使身体强壮，培养勇敢、... 锻炼
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