具体动作为：身体保持直立，两脚分开与肩同宽，先两臂向身体两侧伸开，然后双臂在头顶左右来回摆动，如招手的动作。另外，还可以加大难度：左手持球，高 抬右膝让大腿与地面平行，保持这种姿势把球从左手掷到右手，掷球弧线应达到头顶的高度。然后再把球...
2022-12-25 12:13
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热身一 双手各拿一只5LB的六角哑铃。 提高这两个哑铃。 并慢举至你肩膀下方的高度。 热身二 慢速做画圆的动作(short shoulder circles)。 完成约10个“整圈”，休息30秒。 ...
2022-12-25 12:05
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平时健美运动员给人的第一印象也是他们宽宽的肩膀。宽肩能使体格更完美，而一副欠缺的三角肌恰恰破坏了这种完美。所以，对三角肌的训练不能听其自然，要认真学会训练三角肌，乃至动作的细微差别。 训练三角肌前，弄清楚它们构造：三角肌由前、中、后三...
2022-12-25 12:01
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久坐，没日没夜的坐着。这样的状况相信是大多数办公室一族都无法避免的，身体也因此而落下各种各样的职业病根，如什么颈椎病、腰椎盘突出、肩周炎什么的，都是让人浑身不舒坦的小毛病。 今天小编要教大家的就是几个预防肩周炎的健身操动作，非常的简单...
2022-12-25 11:47
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方法/步骤 1、三角肌及其起止点： 部位：在肩部皮下。肌束分前、中、后3部。 起点：前部肌束起自锁骨外侧半，中部肌束起自肩峰，后部肌束起自肩胛骨。 止点：肱骨三角肌粗隆。 2、坐姿颈后杠铃推举： 目标肌肉：三角肌(中束、后束...
2022-12-25 11:43
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肩部训练的动作有哪些呢？如何锻炼好肩部肌肉呢？ 下面来给大家介绍一下这方面的方法。 三角肌被胸、背、斜方等几块肌肉包围。在练的时候，一不留神就会借这些肌肉发力。 重量选择： 一般人练肩的主要问题是使用的重量不合适。三角肌属于羽状...
2022-11-28 20:52
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在最近一次的男性身体性感部位调查当中，宽厚的肩膀获得了30%以上女性的选票，性感指数仅次于胸肌。如果你还在羡慕别人的宽肩膀？如果你嫌自己夏天穿T恤好像一个竹竿撑衣架？那么不如赶快行动起来，今天小编教你5种哑铃三角肌锻炼法，坚持下去保证你...
2022-11-28 20:52
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一、肩上举把两个哑铃 1.握于手中，双手微曲到与肩膀同一水平。 2.双手向上举，当双手伸直时，停留两秒，之后再把双手放回开始的位置。 要领： 做这个动作时，一定要谨记腰背要挺直，否则在发力的时候，有机会伤及这两部份的肌肉。为了加...
2022-11-28 20:51
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一、立姿肩部推举练习 练习部位：前三角肌，上斜方肌和三头肌 动作要领： 1、双膝微曲； 2、腹部紧缩，腰身挺直； 3、脊椎保持稳定，手臂上抬时，下背勿弯曲。 起始动作： 1、两腿站直，双手紧握哑铃； 2、挺胸，收腹，提...
2022-11-28 20:51
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一：立正划船 A、重点锻炼部位：三角肌和斜方肌，其次是肱二头肌和前臂。 B、开始位置：自然站立，手背向前握住横杠中间，间距6英时，两臂下垂腿前。 C、动作过程：持铃慢慢贴身提起，两肘上提始终处于握手上方。直到上拉至接近颈前水平位，...
2022-11-28 20:51
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