下面就是小编为大家精心整理的"杠铃怎么练肩？"相关知识以及问题智能甄选的最佳答案，希望能解决您所想知道的问题：
杠铃怎么练肩？
1、杠铃身前提拉
第一个动作，首先给大家介绍一个杠铃身前提拉动作，我们在做这个动作的时候，需要利用杠铃来完成，我们的杠铃重量不用太重，在刚开始接触这个动作的时候，可以选择用一个轻重量去完成。如果你是女孩子，那么你可以卸掉所有的杠铃片，用杠铃杆来完成这个动作。
首先我们需要双手握住杠铃，将杠铃放在我们胸前，然后用我们的肩部发力，向上提拉杠铃，在做这个动作的时候，不要耸肩，感受肩部肌肉的发力，此外，你还应该保持背部的时刻挺直。
2、上斜杠铃前举
我们在做这个上斜杠铃前举动作的时候，需要让我们的身体保持一个上斜姿势，那么就需要我们将训练椅调节到一个合适的角度，使得我们的身体在俯卧训练椅上之后，呈现一个上斜姿势。保持这个上斜姿势不变，我们来完成杠铃的前举动作。
3、杠铃片转动
接下来我们要给大家推荐一个杠铃片转动，做这个动作需要用到杠铃片开始，首先你还是要选择好自己杠铃片的重量，然后用我们的双手握住杠铃片，接着将杠铃片取在我们胸前，用我们的肩部力量去发力，带动杠铃片的转动。这个动作有点像转动方向盘，但是我们的杠铃片是有一定重量的，所以一定要控制好自己的动作幅度，不要失手让杠铃片坠落下来。
