动作一：坐姿哑铃推举
选一靠背椅，整个背面和靠背完全接触上，双肘自然分开，双手正握杠铃。背部挺直端坐，正手抓握杠铃置于上胸部。吸气，将杠铃垂直向上推举，动作完成时呼气。
动作二：哑铃侧平举
选择两个重量合适的哑铃，然后身体直立，双脚成30-45度自然分开，如果想减少膝盖压力，可以腿...
2022-10-13 15:06
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身体自然站立，双手各持一个哑铃，掌心相对。手臂微屈，将哑铃向身体两侧平举，呼气，肘部高度不要超过肩膀。在顶端稍作停顿，返回起始位置，吸气。重复动作至计划的次数。注意：这个动作可以采用坐姿，也可以采用俯身来完成。
2022-10-12 21:42
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肩部锻炼可以采取杠铃前推举的方法，能有效锻炼肩部三角肌的肌肉。杠铃俯身飞鸟也是较好的锻炼肩部肌肉的方法，可以锻炼三角肌的后束。绳索面拉的动作可以锻炼肩部的宽度和力度，锻炼时尽量挺直腰部，防止从腰部借力。
1、杠铃前推举
杠铃前推举的方法可以锻炼肩部三角肌的肌肉，可以采用站姿也可以采用坐...
2022-10-12 11:31
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肩部锻炼后可以使用肩胛伸展的方式拉伸，可以放松肩背部的肌肉，双臂外展拉伸也能放松肩部和双臂的肌肉，使之保持较佳状态。靠墙拉伸适合肩部锻炼后伸展身体，需要双手撑墙，保持动作15秒左右。1、肩胛伸展肩部锻炼后可以使用肩胛伸展的的拉伸方法来放松肩部的肌肉，做这个动作时需要保持站立的状态，双脚伸开与髋部同宽...
2022-10-23 20:02
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肩部锻炼后可以采取身前交叉肩的方法拉伸，能放松背部的肌肉。双臂外展拉伸的动作也较适合肩部锻炼后的拉伸，动作时需要保持挺胸抬头的状态。肩胛伸展的动作可以放松肩部的肌肉，这个动作需要保持站立的状态。1、身前交叉肩拉伸肩部锻炼后可以采取身前交叉肩拉伸的方式放松肩上部的肌肉，防止高强度锻炼后出现肌肉拉伤的问...
2022-10-23 20:02
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双手正握杠铃，握距比肩稍窄，挺胸收腹，肩部向后收紧。向上提起杠铃，同时保证杠铃与身体有接近一拳的距离，慢慢呼气。肘部不要超过大臂的水平线，在顶端停顿1~2秒。吸气，放下杠铃恢复至初始位置。重复动作至计划的次数。
2022-10-12 11:31
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肩部锻炼的动作有肩推举，需要借助肩推举器材，用手臂和肩膀的力量将器材向外推出并拉回。器材侧平举可以锻炼肩部中束的力量，使肌肉得到拉伸。俯身哑铃飞鸟的动作主要锻炼肩部三角肌后束，使肩部肌肉更加美观。1、肩推举肩推举的动作可与锻炼肩部增强三角肌的力量和围度，使肌肉饱满紧实。这个需要借助健身器材，将身体正...
2022-10-23 20:02
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肩部锻炼的黄金动作之一是俯身哑铃飞鸟，可以锻炼肩部和三角肌后束。器械肩推举也是肩部锻炼的额黄金动作之一，可以锻炼肩部三角肌中束。器械侧平举也可以锻炼肩部三角肌中束，增强肌肉的线条与力量感，使肩部肌肉更美观。1、俯身哑铃飞鸟俯身哑铃飞鸟是肩部锻炼的黄金动作之一，这个动作可以充分锻炼肩部三角肌后束，使肩...
2022-10-23 20:02
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腹部着地躺在您的练习垫上，双腿伸直，脚尖抵地。头、颈与脊椎保持在同一直线。两臂向前伸直，大拇指指向上方。将手臂在肩部关节处向上极力提升，然后再集中注意力将手臂缓慢地放下。
2022-10-12 11:30
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