哑铃反握划船 反握哑铃划船要点：掌心朝前，反握哑铃，挺直背部俯身70°；小臂垂直于地面，手指尽可能放松；手肘贴紧身侧向上拉。 呼吸：拉起时呼气，还原时吸气。 动作感觉：拉起时，背部有明显收缩感，在最顶端有一点挤压感。 注...
2022-11-23 17:48
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坐姿拉力器划船 起始姿势：屈膝，上体前倾，两臂直垂握杠，应使杠铃稍离地面。头不要低垂。 动作过程：收缩背阔肌，将上臂上拉，把杠铃尽量拉高，静止一秒钟，让杠铃徐徐下降到两臂完全伸直下垂。 呼吸方法：上拉杠铃时吸气，放下时呼气。 注...
2022-11-23 17:48
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哑铃坐姿划船教学 目标锻炼部位：背阔肌、斜方肌、下菱形肌、背阔肌、三角肌后方、肱桡肌。 次要锻炼：肱二头肌、臀大肌、腿筋。 起始姿势：屈膝，上体前倾，两臂直垂握杠，应使杠铃稍离地面。头不要低垂。 动作过程：收缩背阔肌，将上臂上拉...
2022-11-23 16:47
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拉力器划船 坐姿拉力器划船怎么做呢？首先坐在坐姿拉力器的平凳上，双手握住把手，握法没有固定说法，双脚紧紧踏稳前方踏板，双膝微微弯曲，这是一个准备姿势，首先你要有一个好的开始。 身体微微前倾，伸展你的双臂，前送你的双肩，感受背阔肌的拉伸，你应该坐的向后一些，给背阔肌足够空间拉伸，也使重量不会落...
2022-11-10 21:18
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动作1
引体向上
动作3
器械坐姿颈后下拉
动作4
器械坐姿拉背
动作5
俯身杠铃划船
动作6
坐姿杠铃负重“...
2022-11-02 18:35
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对于坐姿划船，不少人还是有所了解的，而坐姿划船的作用是有不少的，可是坐姿划船的讲究也是有不少的，那做坐姿划船有什么呼吸方法，当然还是有人知道呼吸方法的。那么，坐姿划船呼吸方法是什么？下面就一起来了解一下坐姿划船吧。
坐姿划船呼吸方法
1. 腹式呼吸
坐姿划...
2022-10-22 10:30
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在健身新手向老手过渡的时候，背部肌肉的训练往往能够引起很多注意。为了让背部线条更加好看，更有力量，锻炼背阔肌势在必行。如果是在健身房进行训练，那么，我们可以借助很多器械来锻炼肌肉，坐姿划船就受到很多健身训练者的喜爱。不过，为了更好地锻炼并且尽可能地避免运动损伤，我们需要注意一下动摇要领和要点。今天，...
2022-10-22 10:29
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在健身房进行锻炼的朋友们，一定对那里的器械比较熟悉，尤其对于新手来说，还没有多少自由重量训练的经验，选择固定器械来说，相对更加安全。想要锻炼背阔肌的训练者，可以选择坐姿划船器这个健身设备。不过，很多人不是很清楚这个器械的正确用法。今天，我们一起来看看，坐姿划船器械应该怎么使用。
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2022-10-22 10:29
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坐姿划船是很有好处的一个器械运动，想要做这个动作，需要去健身房借助划船器完成。它既可以锻炼到背部肌肉，也可以锻炼腰腹部肌肉，增强核心力量，同时对股四头肌和腿筋也有一定的锻炼作用，但是在做很多健身动作的时候，不止要掌握正确的动作和姿势，呼吸方法也是很重要的，下面我们就一起来看一看坐姿划船的呼吸方法是什...
2022-10-21 10:42
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很多朋友去健身房都喜欢接触划船器，做一做坐姿划船这个动作。这确实是一个很好的健身动作，既可以锻炼到上肢，也可以锻炼到下肢，主要安全性也比较高，一般不会出现运动损伤，但是如果做的时间长了，姿势不够标准，身体也是很容易出问题的，所以在运动之前，最好还是了解一下标准动作为好，下面就给大家分享一下。
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2022-10-21 10:42
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