坐姿划船标准动作教程怎么做？

跑步去都灵 动作 划船 2022-10-21 10:42 阅读(130)

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坐姿划船标准动作教程怎么做？

坐姿划船标准动作教程怎么做？

很多朋友去健身房都喜欢接触划船器，做一做坐姿划船这个动作。这确实是一个很好的健身动作，既可以锻炼到上肢，也可以锻炼到下肢，主要安全性也比较高，一般不会出现运动损伤，但是如果做的时间长了，姿势不够标准，身体也是很容易出问题的，所以在运动之前，最好还是了解一下标准动作为好，下面就给大家分享一下。   　　要点一：膝盖要弯曲 　　坐姿划船想要把动作做得标准，膝盖是一定要稍微弯曲一点的，不能完全锁死，因为虽然说划船器不会产生太大的重量，但是如果膝盖是完全伸直的，重量对膝关节的刺激还是很大的，时间长了容易对膝关节造成磨损，并且这种损伤是不可逆的，所以做坐姿划船的时候，膝盖一定要稍微弯曲一点，这样可以做一下缓冲，有效保护膝关节。 　　要点二：脊背要挺直 　　坐姿划船的第二个要点就是脊背要挺直，当然这个挺直指的也不是在整个运动过程中一直都是直的，其实后背部稍微弓一点是好的，因为这样会减少重量对腰椎的压力，但是运动的时候，肩要放平，背要挺直，这个是必须的，这样才能很好地锻炼到背部肌肉，让背部肌肉感受到拉伸感，如果东倒西歪，弯腰驼背的，达不到很好的运动效果，会事倍功半的。 　　要点三：动作要做全 　　坐姿划船要做的标准，还有一个要点是需要注意的，那就是动作要做全。很多人在做坐姿划船的时候，会显得比较着急，一个动作没有做完全，就急着做下一个，这样对肌肉的拉伸程度是不怎么好的，所以说动作一定要做全，但是往后仰的时候不要特别用力。 　　
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