高位绳索划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 选择一个合适的平台（可以是有氧健身台或提踵台），高度约为10-15厘米。
2. 将健身台放在拉绳划船器的座椅上。
3. 坐上划船器，将脚放在平台上或横木上，确保你的膝盖略弯，不要锁死。
4. 向前倾斜，背部和V型把手呈自然平...
2022-10-20 08:50
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T杠把手划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将杠铃杆的一端固定在地雷架或是墙角，另一端放杠铃片和T型把手。双腿跨在杠铃杆上方，双手正握T型把手，手臂向下伸直。髋部下弯，上身俯身向下，背部挺直。这是动作的起始位置。
2. 收缩肩胛，手肘弯曲，将杠铃上划至胸前，同时呼气。...
2022-10-19 23:32
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T杠划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将杠铃杆的一端固定在地雷架或是墙角，另一端放杠铃片和T型把手。双腿跨在杠铃杆上方，双手正握T型把手，手臂向下伸直。髋部下弯，上身俯身向下，背部挺直。这是动作的起始位置。
2. 收缩肩胛，手肘弯曲，将杠铃上划至胸前，同时呼气。
3...
2022-10-19 23:32
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Pendlay划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 上身俯身与地面平行，背部保持平直，双腿适当弯曲。双手距离比肩略宽正握杠铃，肩膀向下自然伸展。真是动作的起始位置。
2. 收缩肩胛，手肘弯曲将杠铃向腹部拉起，同时呼气。上拉的时候保持膝关节、髋关节和背部始终固定。
3. ...
2022-10-19 20:10
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交替俯卧划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 在地板上放置两个壶铃，距离与肩同宽。身体以俯卧撑的姿势趴下，抓住壶铃的把手支撑上身。为了支撑身体，双脚可以张得更开。
2. 一侧的肩胛收缩，手肘弯曲，将一个壶铃向上拉起到身体侧面。
3. 放下壶铃，换另一边重复以上动作。
2022-10-19 20:08
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交替壶铃划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双脚前各放一个壶铃。膝盖略弯，上身下沉与地面平行，背部保持平直。双手握住壶铃，这是动作的起始位置。
2. 一边肩胛收缩，手肘弯曲，将壶铃拉至侧腹部附近。
3. 放下壶铃，换另一只手重复以上动作。
2022-10-19 20:08
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俯身哑铃划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双手各持一只哑铃，膝盖略微弯曲，上身前倾，臀部向后，弯腰并确保背部挺直，使上身几乎和地面平行。双臂自然下垂，掌心相对，抬头目视前方。这是动作的起始位置。
2. 肩胛收缩，肘部贴紧身体，将哑铃快速上提至身体两侧，同时呼气。在顶...
2022-10-18 13:51
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俯身哑铃内划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双手各持一只哑铃，膝盖略微弯曲，上身前倾，臀部向后，弯腰并确保背部挺直，使上身几乎和地面平行。双臂自然下垂，掌心相对，抬头目视前方。这是动作的起始位置。
2. 肩胛收缩，肘部贴紧身体，将哑铃快速上提至身体两侧，同时呼气。在...
2022-10-18 13:51
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单臂T杠地雷架划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1.将杠铃固定在地雷架里，加上合适重量的铃片。站好，让自己垂直于杠铃，髋部弯曲，用靠内的手抓住杠杆一端。另一只手臂撑住大腿来维持平衡。背部挺直，膝盖略弯。这是动作的起始位置。
2. 收缩肩膀，肘部弯曲拉起杠铃开始动作。在身体...
2022-10-18 13:49
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单臂壶铃划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双脚前方放置一个壶铃。膝盖略弯，髋部尽量向后挺，让上半身保持俯身，这是起始位置。
2. 抓握壶铃，收缩肩胛，肘部弯曲，将壶铃拉至腹部侧面，保持片刻之后将壶铃降回起始位置。全程保持背部挺直。
2022-10-18 13:49
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