普拉提臀部训练动作有哪些？

有肌肉的流氓 普拉提 动作 2022-10-24 20:24 阅读(33)
普拉提的英文是Pilates(/Pilates Method)，即普拉提(或称普拉提技术)。是以德国人约瑟夫休伯特斯普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名... 普拉提

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普拉提臀部训练动作有哪些？

普拉提臀部训练动作有哪些？

普拉提是现在比较流行的一个健身动作，很多人都在通过普拉提来塑形。臀部的形态非常影响到我们全身的形态，有一个翘臀能够让你看起来显得更加的迷人。那么你知道普拉提臀部训练的动作有哪些呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！     　　一、掀盖式 　　1、膝盖弯曲，双脚并拢，站在身边。将你的下臂伸到头后，将头靠在你的手臂上。在你的下腰部下面创造一个小间隙，伸直你的背部，并与你的腹部接触。   　　2、抬起你的上膝盖，同时保持臀部不动，将膝盖向下放下并重复，每侧执行20次重复。   　　二、侧卧腿部提升 　　1、以臀部和膝盖以90度角放在身边。将你的下臂伸到头后，将头靠在你的手臂上。在你的下腰部下面创造一个小间隙，伸直你的背部，并与你的腹部接触。   　　2、抬起你的上肢，使其保持在弯曲的位置，向下放下腿并重复，每侧执行20次重复。     　　三、提臀 　　1、仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。   　　2、挤压你的臀部并将臀部向上抬起，直到你的肩膀，臀部和膝盖都有一条直线，当你降低并重复时，尽量保持你的臀部开启，执行2组，每组20次。   　　四、侧臀部踢出 　　1、以肩部位于手腕上方，臀部位于膝盖以上，以4点跪姿开始。   　　2、将右膝向外侧倾斜，然后将腿向外侧压。尽量不要让你的左臀部落到一边，将腿抬回而不让它接触地面然后在左侧重复，每侧执行20次重复。   　　五、跪着单腿举 　　1、单膝跪在地上，把手稳固地按在地上。   　　2、把另一个腿直着伸长出去，然后把它上下升降。在提起避免太大力地把腿摔上下。把你的臀部保持平行于地面不要倾斜。每侧执行20次重复。   　　
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