下面就是小编为大家精心整理的"普拉提瘦大腿内侧的动作有哪些"相关知识以及问题智能甄选的最佳答案，希望能解决您所想知道的问题：
普拉提瘦大腿内侧的动作有哪些
方法一：
侧躺在地面上，一条手臂伸直.支撑头部。髋部垂直.另一只手放在体前. 作为支撑。弯曲上面的腿，膝盖放在地上。下面的腿沿着地面朝后拉伸，脚踝弯曲。不要让背部弯曲，也不能使助骨前突。肩胛骨朝脊柱方向收拢。吸气，然后呼气，同时将下面的腿尽量抬高，保持腹部内收，然后放下。动作要流畅，尽量避免猛拉动作，更不能像秋千一样摇摆腿部。你应该感到大腿内侧的肌肉在运动。注意不要扭转膝盖。保持腿和脚跟处于同一直线。不要让脚趾牵引腿的动作，每条腿10次。髋部不能转动；不要弯曲脊柱。
方法二：
首先两腿盘起，右腿向后放，两只手放在胸前呈隔空的姿势。右腿向上抬起一定的距离，根据呼吸来将右腿抬离地面更高。这个动作可以锻炼到臀部和大腿内侧的力量，小腿也可以受到一定的拉伸。重复动作二十次之后放到地面上换成另外一只腿。这个动作还有一种变式，将腿抬离之后前后移动，可以让臀部的不同肌肉区域受到锻炼。
方法三：
双脚和腿平行站立、腿站直、膝盖不要锁死、启动腹部肌肉、脊柱伸展。让你的头顶向天空伸展、放松双肩。 弯曲你的膝盖，让臀部找你的脚后跟一样。 保持骨盆水平，轻轻抬起脚跟。 保持脚跟抬起，腿伸直。 把脚跟放在地板上，不要让身体下沉。 重复3次。然后反过次序来做练习-先举脚跟，保持膝盖弯曲，脚跟压到地板上，伸直双腿。 用手扶墙壁或椅子的背面，如果只用指尖辅助则表示你的平衡是很棒的。
