普拉提适合每天做么？

一只在说减肥的胖子 普拉提 2022-10-24 20:21 阅读(49)
普拉提的英文是Pilates(/Pilates Method)，即普拉提(或称普拉提技术)。是以德国人约瑟夫休伯特斯普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名... 普拉提

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普拉提适合每天做么？

普拉提适合每天做么？

普拉提是近些年来比较火的塑形运动，很多明星都在推荐这个运动。普拉提看起来非常的优雅，但其实也是一个消耗特别大的动作，普拉提可以锻炼到很多地方，有些人想要天天练，但是有些人觉得天天练不好，那么你觉得普拉提适合每天做吗？几天做一次比较好呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！     　　普拉提适合每天做吗 　　其实普拉提也是一项力量运动，它对体能消耗较大，如果过长时间的练习可能导致健身者身体疲乏，肌肉酸痛。初学者每周练习2-3次为宜,每个动作根据自身情况而定。运动前2小时最好不要进食,普拉提的大部分动作都需要腹部肌肉主动发力,或起稳定作用,或协助参与动作的完成。如果运动前吃得过饱,会影响腹部肌群得运动能力,甚至产生胃胀等不适感觉。普拉提中有许多滚动或腿部抬高得动作,饱腹会非常不适。   　　练习后的2小时内,也最好不要进食。不论哪种运动,练习后的身体新陈代谢速度将加快,吸收也比平时快,这就是所谓的超量吸收。因此,在这个时间段内吃很多东西,会导致体重不降反增。     　　普拉提每天练多久 　　一般而言，刚开始练习普拉提的健身者每天练习40分钟左右就OK了，等你慢慢习惯普拉提的动作和强度，再逐渐加大运动量，延长运动时间。比如一天练2至3小时也是可以的。这里需要提醒各位MM的是，练普拉提要尤其注意时间段，一般下午3-4点练的效果最好，如果是饭后练习，就应在饭后空腹2小时后。另外，练完普拉提后不要马上洗澡，因为身体的汗液还未排干，热气还未消散，这时候急着洗澡特别容易感冒。等你恢复到正常呼吸状态了，再去洗澡也不迟哦。   　　
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