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为什么运动可以避免抑郁？
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研究表明运动可以预防和治疗抑郁症
世界卫生组织提出：要将“体育运动”纳入焦虑症、抑郁症的治疗标准中。另一项研究也明：在没有寻求任何治疗方法的情况下，锻炼对抑郁症、焦虑症的积极影响尤其明显。2018年，《美国医学会杂志》发表了一项研究结果，发现力量训练能够帮助缓解压抑的情绪，显著降低了抑郁症的发生率。
目前医学关于抑郁症的病因并不非常清楚，推测是跟神经生化、神经内分泌、神经再生等有关。而运动对抑郁症有帮助的原因，研究人员给出的解释是，运动会促使大脑释放让人们感到快乐的内啡肽等神经化学物质，进而帮助从抑郁低落的情绪中走出来。
内啡肽是一种处理压力的神经传递素，可以提升人的愉悦感。运动增加了内啡肽分泌，所以可以有助于减轻抑郁症状。研究人员发现，每周增加50分钟的运动时间，抑郁的风险减少50%。运动还可以促进降低海马体细胞的凋亡率，有效缓解抑郁症。
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运动治疗抑郁症的中医机理是什么？
中医师李辛在《一个中医眼中的精神健康》中谈到，抑郁症的原因是身心能量不够了。当一个人身心能量很低的时候，他的身体状态会很低，他的内心状态、意识状态也会很低。进而会出现情绪持续低落的抑郁症状。
抑郁症的原因找到之后，解决方法也随之得到，那就是通过提升身心能量来治疗抑郁症。提升身心能量的最直接最有效方法，那就是运动。中医认为，阳气为生命之本，动能生阳，也就是说运动增加阳气，增强阳气之后，身心能量得到提升。
我们国人大多数的体质偏阴寒，通过运动可以提升身体的阳气，阳气增加之后可以祛除阴寒之气。《黄帝内经》中说：积之始生，得寒乃生。阳化气，阴成形。人的很多疾病都是在阳气虚弱之处成形成的，增强阳气可以使人体“正气存内，邪不可干”。
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运动疏通经络，有效缓解抑郁情绪
运动另一个作用那就是，可以打通人体经络，促进气血循环。所以运动既增加了身心能量，还能让气血循环通畅，抑郁的症状也因此得到有效改善。现代医学也表明，运动可以改善脑部的血液循环，增加葡萄糖的供给，最大限度地提高氧运输能力，使人精力旺盛。
中医认为抑郁症属“郁证”，郁证形成的原因是情志不舒、气机郁滞所致，所以造成了心情抑郁等症状。运动可以促进血液循环，疏通经络，有助于排出因抑郁等不良情绪所导致的痰浊水饮瘀血等，五脏阳气通畅，可以有效缓解抑郁、焦虑等情绪。
所以不管是从西医还中医的角度，运动预防和治疗抑郁症的机理都是相通的。西医往往从物质层面阐述，也就是从激素和脑神经结构方面解释抑郁症的发病原因和治病机理；中医更多的是从能量层面，也就是气的层面解释抑郁症的原因和治疗机理。
一个是物质层面，一个是能量层面，这是认识病理的方法不同，但是最后都得出了相同的结论，那就是运动可以有效预防和治疗抑郁症。所以不管从哪个角度而言，运动都是一味品质优良的“抗抑郁药”。运动简单易行，人人都可以做到，不仅免费，还没有副作用。
当然运动的作用不仅仅可以预防和治疗抑郁症，更能有效缓解多种负面情绪，促进身体分泌多巴胺、内啡肽、血清素等激素，使人产生上进、快乐、愉悦的感觉。还可以培养坚韧不拔、勇往直前、勇于挑战、战胜自我的品质。对身体的减肥、缓解视力疲劳、增强记忆力等诸多方面帮助巨大。
