上斜哑铃前平举动作要领是什么？

有肌肉的婷妹儿 哑铃前平举 动作 上斜哑铃前平举 2022-10-20 08:50 阅读(42)
哑铃前平举重点锻炼上胸部和三角肌前束。

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上斜哑铃前平举动作要领是什么？

上斜哑铃前平举动作要领是什么？

上斜哑铃前平举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 坐在上斜凳上，角度大约在30度到60度之间，背部和头部贴住靠背，双手各持一只哑铃。手臂自然伸直，不要反锁，平举在前方，掌心向下，将哑铃举在距离大腿约2厘米的高度上。这是动作的起始位置。 2. 缓慢的将哑铃举起，直到手臂和上身垂直，举的过程中呼气。 3. 到达最高点时停留片刻并稍作挤压，之后将手臂还原到起始位置，同时吸气。 4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。 注意：全程保持头部和背部贴在凳子上，双脚全程接触地面确保支撑。 变化：可以使用杠铃做这个动作。
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