我们在开始站姿哑铃前平举之前首先要做一下相应的热身运动，否则避免一开始直接拿哑铃的时候容易造成腰背的扭伤。在拿哑铃的时候我们一定动作要缓。而且如果你是新手的话，一般在进行站姿哑铃前平举的时候应该先拿最轻的，然后一点点的加重，否则一下子拿最重的也容易造成肌肉的损伤。缓缓将哑铃拿起后，双腿应该保持打开直...
2022-11-07 22:38
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上斜哑铃前平举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 坐在上斜凳上，角度大约在30度到60度之间，背部和头部贴住靠背，双手各持一只哑铃。手臂自然伸直，不要反锁，平举在前方，掌心向下，将哑铃举在距离大腿约2厘米的高度上。这是动作的起始位置。
2. 缓慢的将哑铃举起，直到手臂和上...
2022-10-20 08:50
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单哑铃前平举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双脚打开比肩略宽，双手握住一只哑铃，抓住哑铃的一侧而不是中间把手，手臂自然下垂。这是动作的起始位置。
2. 手臂微屈，将哑铃向前方平举，直至达到肩膀高度。
3. 在顶端稍适停留，感受肩部肌肉的收缩，然后将哑铃缓缓下降回起始位...
2022-10-18 13:50
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双哑铃前平举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双手各持一只哑铃，身体直立，挺胸收腹。双臂在身体前方自然下垂，掌心向后。这是动作的起始位置。
2. 肘部微屈，呼气的同时，使用肩部的力量将哑铃缓缓向身体前方平举，不要晃动或借力。直至手臂与地面平行，掌心向下。
3. 在顶端稍...
2022-10-18 13:47
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哑铃前平举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、双手持铃，置于体前，膝盖微屈，身体微微前倾，这个是你的起始位置。
2、收缩三角肌使大臂抬起，肘关节始终保持微屈，直到大臂水平即可。
2022-10-14 13:52
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