双哑铃前平举动作要领是什么？

敏囡立志要减肥 哑铃前平举 动作 双哑铃前平举 2022-10-18 13:47 阅读(45)
哑铃前平举重点锻炼上胸部和三角肌前束。

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双哑铃前平举动作要领是什么？

双哑铃前平举动作要领是什么？

双哑铃前平举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 双手各持一只哑铃，身体直立，挺胸收腹。双臂在身体前方自然下垂，掌心向后。这是动作的起始位置。 2. 肘部微屈，呼气的同时，使用肩部的力量将哑铃缓缓向身体前方平举，不要晃动或借力。直至手臂与地面平行，掌心向下。 3. 在顶端稍适停留，感受肩部肌肉的收缩，然后缓缓将哑铃下降回起始位置。 4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。 变化：这个动作可以双手交替来做，也可以使用杠铃来做。
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