深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
生命在于运动，保持健康的身体，离不开运动。生命在于运动，运动在于锻炼，锻炼贵在坚持，坚持就是胜利。
无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。
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家庭无氧运动有哪些？
对于无氧运动，大多数人还是十分熟悉的，无氧运动是常见的运动词语，而在无氧运动中，还有很多运动，而且有一些运动适合在家庭中练习，那家庭的无氧运动是什么，相信很多人都不清楚。那么，家庭无氧运动有哪些呢？下面就一起来了解一下家庭无氧运动吧。
家庭无氧运动有哪些
1. 哑铃操
动作要领：单手握住轻量哑铃，没有哑铃的可以用装满水的矿泉水瓶代替，手肘弯曲呈直角，将哑铃或者矿泉水瓶举到身体前方，然后方向，重复至少20次，速度越快效果越好。
运动原理：举哑铃做减肥运动，能够有效提高体内蛋白质合成和基础代谢，增加肌肉量，通过对肌肉施加压力来达到减肥的效果。
2. 平板支撑
动作要领：身体呈俯卧姿势，双肘弯曲，肩膀和肘关节呈垂直状态，双脚脚尖踩地，身体离开地面，靠脚趾和前臂支撑体重，伸直躯干，注意头部和肩部，胯部，踝部保持在同一平面，收紧腹肌和盆地肌，眼睛看向地面，保持呼吸均匀。每组坚持六十秒，一次训练四组，每组之间间隔不超过20秒。
运动原理：平板支撑主要帮助塑造腰部，腹部和臀部线条，锻炼核心肌群，更重要的是还能帮助维持肩胛骨平衡，塑造背部线条，远离下背疼痛。
3. 卷腹运动
动作要领：平躺于地上，双膝弯曲呈90°，双脚平放于地面，双手交叉置于胸前或者两耳边，沉肩收腹，微收下颚，慢慢呼气肩胛骨离开地面，保持腰部固定，然后缓缓吸气恢复原位，肩胛骨贴地，一上一下为一次;抬腿卷腹时, 双脚同时弯曲抬起悬空，小腿和地面保持平行。
运动原理：卷腹运动是最普遍的腹部运动，主要是锻炼腹直肌，卷腹不等于仰卧起坐，虽然和仰卧起坐非常相似，但是它的技术要求和锻炼效果比仰卧起坐更好，主要是靠髂腰肌和股四头肌发力来达到减肥目的。
4. 深蹲
动作要领：背部挺直，双脚与肩保持同宽，双手交叉放颈后，或者朝前平举，屏住呼吸缓缓下蹲，下蹲的时候注意挺胸收腰，肩胛收缩，整个下蹲时间保持在十到三十秒，下蹲速度越慢越好，坚持三十秒之后，缓缓站起再重复蹲下，至少做十到十五次之后调整呼吸，如果腿力不够的话，尽量保持下蹲或半蹲姿势即可。
运动原理：大腿肌肉的发达程度又与肺活量和心脏功能成正比，而深蹲是锻炼大腿肌肉的首选动作，练深蹲需要大量肺活量，蹲的越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。
无氧运动的好处
1. 燃烧卡路里
无氧运动可以简单地理解为锻炼肌肉能力的重量训练。涉及搬动重物的运动(有时应考虑自身体重)的运动都为无氧运动。
无氧运动在对肌肉进行雕塑，增加肌肉的力量，体积，耐力。的同时一样再为身体燃烧卡路里。有氧只是在锻炼的时间内，40分钟后直接大比例地分解脂肪。但无氧运动增加了一定基础代谢的话，令身体在无氧运动后48小时内持续燃烧、总量大于有氧。也就是躺着也瘦。
2. 雕塑身材
大家熟知的减肥女王郑多燕在谈减肥经验的时候说到：“10多年来我一直不间断地加强无氧运动，可是身上并没有呈现出一块一块的样子，从外表看上去一点也不会觉得结实。”郑多燕向大家推荐锻炼肌肉的无氧运动，因为这是你雕塑身材必备的运动。
许多通过有氧运动减肥的人，身上的赘肉是消减了不少，但是确实松弛的，这是因为他们的肌肉量不足，身上的皮肉变成不了瘦而润泽的样子。但无氧运动却可以解决这个问题。
3. 促进基础代谢
对于减肥来说，除了新陈代谢，属于静态代谢其中一种的“基础代谢”。基础代谢占代谢所消耗能量的60%。所以，减肥者最重要的任务是：增加自己的基础代谢水平!
而无氧运动小幅度地促进肌肉增长，肌肉越多，身体维持肌肉所消耗的能量也就越多，基础代谢越强。
4. 增强免疫力
无氧力量训练后的数小时内，静新陈代谢率都会提高。研究表明，无氧运动(力量训练、短跑、举重、跳高、拔河等)后，损伤肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。
一些女生担心无氧运动会让自己看起来过于结实，然而并不是这样。女性朋友不经过专项的特殊训练是不会练成健美运动员身体上的块状肌肉的。
5. 防骨质疏松
医生建议，预防骨质疏松、骨质软化,那么应当做无氧运动为主;据研究，有氧训练对骨密度增大效果不大，而属于无氧运动的力量训练增加骨密度效果更好，更能有效降低骨质疏松的风险。
家庭无氧运动有哪些？
无氧运动是非常受欢迎的一种运动方式，而很多人在做无氧运动的时候也非常困难，因为很多时候没有时间出门，那么在家里能够进行无氧运动吗？其实也有一些运动是比较适合在家里进行的，并且也属于无氧运动，那接下来就一起来看一下家庭无氧运动有哪些吧！
1. 哑铃操
哑铃操是属于能够在家里进行的，不需要出门就可以完成，但是需要一瓶装满水的矿泉水和重量，在1到3公斤左右，重量比较轻的哑铃。准备好这些以后一只手握住矿泉水，一只手握住哑铃，然后手臂呈现直角，并且将矿泉水举到身体的前方再放下去，这样循环往复20次，如果速度更快的话，也有利于运动效果。这项运动能够帮助大家减肥，通过减肥也能够帮助大家提高身体的基础代谢。
2. 深蹲
深蹲是一项不需要太大的空间，不需要任何的器材就可以完成的一项运动，并且这项运动也是无氧运动之一。运动要领，就是在站直以后把两只脚打开与肩膀同宽，然后手放在脖子的后面交叉，接下来，屏住呼吸，把身体往下蹲，再蹲下去的时候，膝盖不要超过脚尖，也就是身体不要出现前倾的现象。很多人觉得深蹲讲究速度，其实深蹲再蹲下去的时间里能够做到越慢越好，大约在30秒以内是比较适合的，在深蹲过程中呼吸的调整是很重要的，一定要有节奏的呼吸，在反复的重复动作中进行。
3. 平板支撑
平板支撑这项运动，其实和俯卧撑非常相似，只不过俯卧撑是利用手掌支撑住身体，而平板支撑是利用手肘撑住身体。所以，平板支撑在做起来之后，身体的弧度会比较小，而且基本上都是成一条直线的，也就是不能出现弯腰驼背的现象。在保证自己头部，肩部还有踝关节和胯部都保持同一平面之后，再把自己的腹肌收紧。这个运动最重要的就是要保持时间长一些，很锻炼大家的耐力，也属于无氧运动之一。
以上提到的这三种动作都是能够在家里就直接进行，也不需要太多运动器材的辅助的无氧运动，都是非常方便可行的。
