仰卧两头起动作要领是什么？

跑步下山 动作 仰卧 两头起 仰卧两头起 2022-10-19 20:09 阅读(266)

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仰卧两头起动作要领是什么？

仰卧两头起动作要领是什么？

仰卧两头起是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 平躺在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双手像头后伸直。这是动作的起始位置。 2. 弯曲腰部，将腿和手臂同时抬起，并呼气。抬起过程中，双腿要伸直并抬起与地面呈30度-45度角，上身要离开地面，直至手臂摸到小腿。 3. 然后慢慢将腿和手臂放回起始位置，同时吸气。 4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。 变化：如果有一定训练基础，可以使用药球来增加阻力。
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