练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时，速度减...
2022-11-02 18:45
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在锻炼动作中，侧卧两头起是一个有名的动作，同时也是一个容易做的动作，不过侧卧两头起也是有一些讲究的，如标准动作，那侧卧两头起怎么做标准，相信有人还是了解的。那么，侧卧两头起的标准动作是什么？一起来了解一下吧！
侧卧两头起动作要领
1. 完全放松地躺在瑜伽垫上，手...
2022-10-22 10:31
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对于侧卧两头起，相信有人还是了解的，当然侧卧两头起是有名的动作，同时也是容易练的动作，但是侧卧两头起也是有讲究的，如怎么做标准，那侧卧两头起怎么做标准，还是有人了解的。那么，俯卧两头起怎么做最标准？一起来了解一下吧！
目标锻炼部位：竖脊肌、也能锻炼到臀大肌。
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2022-10-22 10:31
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在锻炼动作中，两头起是一个简单又有名的动作，因为两头起容易做又有很多作用，不过两头起也是有讲究的，如怎么做正确，那两头起怎么做正确，相信有人还是了解的。那么，两头起的正确做法是什么？一起来了解一下吧！
两头起的正确做法
一开始我们准备一块瑜伽垫，此时让身体自然趴...
2022-10-22 10:30
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在锻炼动作中，两头起是一个简单又有名的动作，当然两头起的好处是有很多的，不过两头起也是有很多讲究的，如标准动作，那两头起怎么做标准，相信有人还是了解的。那么，两头起的标准动作是什么？一起来了解一下吧！
两头起标准动作
仰卧在垫子上，双脚着地，腿部曲起成45度。双手...
2022-10-22 10:30
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在训练动作中，两头起是一个简单有效的动作，当然两头起的作用是有很多的，但是两头起也是有讲究的，如怎么做标准，那两头起怎么做标准，相信有人还是了解的。那么，两头起怎么做最标准最正确？一起来了解一下吧！
两头起标准动作
仰卧在垫子上，双脚着地，腿部曲起成45度。双手...
2022-10-22 10:30
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在锻炼动作中，两头起是一个比较有名的动作，而两头起的作用也是不少的，不过两头起也是有讲究的，那两头起一次做多少，相信有人还是了解的。那么，两头起一次做多少合适？可以根据自身条件来制定。一起来了解一下吧！
两头起一次做多少合适
一次做3组，每组连续做10个即可。
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2022-10-22 10:30
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仰卧两头起是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 平躺在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双手像头后伸直。这是动作的起始位置。
2. 弯曲腰部，将腿和手臂同时抬起，并呼气。抬起过程中，双腿要伸直并抬起与地面呈30度-45度角，上身要离开地面，直至手臂摸到小腿。
3. 然后慢慢将腿和手臂...
2022-10-19 20:09
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屈膝两头起是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1部保持持续紧张，大腿和小腿成90度
2022-10-15 11:52
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哑铃两头起是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、仰卧垫子上，双手抱住哑铃置于头顶处，双臂保持贴近身体，这个是你的起始位置。
2、依靠腹部的力量卷起躯干盒下肢，直到哑铃尽量接触脚尖为止。
2022-10-14 13:53
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