仰卧哑铃肱三头肌屈伸动作要领是什么？

王胖子在努力减肥 哑铃 动作 肱三头肌 仰卧 仰卧哑铃肱三头肌屈伸 2022-10-19 20:08 阅读(89)
哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。

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仰卧哑铃肱三头肌屈伸动作要领是什么？

仰卧哑铃肱三头肌屈伸动作要领是什么？

仰卧哑铃肱三头肌屈伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 坐在平板凳上，双手各持一只哑铃，将其放在腿上，掌心彼此相对。 2. 身体躺下的同时，将哑铃上举到胸部上方，手臂自然伸直，与肩同宽，与地面垂直，掌心相对。这是动作的起始位置。 3. 吸气的同时，上臂保持固定，弯曲肘部，使前臂以圆形轨迹缓慢放下，直至拇指接近耳朵。 4. 然后上臂保持固定，收缩肱三头肌，使前臂以圆形轨迹回到起始位置，并呼气。 5. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。 警告：这个动作的重量选择要格外注意，过重的重量和动作变形会增加肘部受伤的可能。此外，如果你肘关节有伤病，建议换其他动作，比如窄握卧推。 变化：这个动作可以双手交替进行。
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