深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
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颈前深蹲的动作要领是什么？
做动作并不仅仅是埋着头去做，如果仅仅是按照自己的理解去做动作，没有看着正确的动作要领的话，会造成一些偏差的。因此我们在做健身动作之前最好去查查相关动作的动作要点，跟着动作要点去做，那么你知道颈前深蹲的动作要领是什么吗？下面我们一起去看看吧！
1、初始动作。
将杠铃放到杠铃架，高度比肩略低，站于杠后，双脚分开比肩稍宽，双脚脚尖各向外撇30度左右，膝关节的方向与脚尖方向保持相同；挺胸收腹，微微抬头、目视前方，微微屈髋、屈膝，大臂向上抬至与地面平行，小臂向上，掌心向前，将杠铃杆放到颈前肩头及锁骨位置，试着用手掌托住杠铃杆；确保杠铃稳定后，试着举起杠铃，并迈小步向前离开杠铃架。
2、下蹲。
各处相关肌肉绷紧，腰背挺直，头部微微上扬，缓慢、匀速屈膝，一直下蹲到大腿与地面大致平行，略微保持后准备起身。
3、起身。
以大腿发力为主，臀、髋等部位同时辅助发力，在腰背平直的情况下将杠铃抬起。
4、次数和组数。
如果以增强体能及肌肉耐力为训练目标，重量应该在每组10次左右力竭为佳；如果以增加肌肉力量及体积为主要目标，重量应该在每组5-8次力竭为好。组间间隔控制在1-3分钟，每次做3-5组为佳。
颈前深蹲动作要领是什么？
颈前深蹲是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 用三角肌前束架起杠铃，双手交叉按住杠铃杆，双肘抬高，上臂微微高于与地面平行的位置，将杠铃抬离架子。身体直立，双脚距离与肩同宽，脚尖微微向外。目视前方。这是动作的起始位置。
2. 双膝弯曲，臀部后坐，保持背部挺直，身体下蹲，同时吸气。直至大腿后侧腘绳肌与小腿接触，注意膝盖尽量不要超过脚尖。
3. 在底部稍适停留，然后用脚跟和脚的中部发力，站起身，回到起始位置，同时呼气。
4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
注意：为了保证安全性，建议在深蹲架上做这个动作。
