站立杠铃提踵动作要领是什么？

我减肥成功 动作 站立杠铃提踵 杠铃提踵 2022-10-15 12:02 阅读(115)

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站立杠铃提踵动作要领是什么？

站立杠铃提踵动作要领是什么？

站立杠铃提踵是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 出于安全方面的考虑，此项练习最好在深蹲架中完成。首先，按照最适合你身高的高度将杆放到架子上。一旦选择了正确的高度，杆装载完毕，站到杆下，将杆放置在你的后肩位置（略低于颈部）。 2. 分别将两臂于身体两侧放在杆上，双腿前推的同时伸直你的躯干，将杆抬离架子。 3. 离开深蹲架，两腿分开与肩同宽，脚趾微微指向外侧。始终保持抬头的状态，因为向下看会使你失去平衡。另外，挺直背部。膝盖应始终保持微微的弯曲；不要锁膝。这是动作的起始位置。提示：为了使此项练习达到更好的效果，你也可以将前脚掌跖骨放到一个木块上，不过要注意，这需要更强的平衡力和一个坚固的木块。 4. 呼气的同时抬起脚跟，尽可能高的伸展脚踝，绷紧小腿肌肉。膝盖始终保持不动。不要出现任何的弯曲在你恢复起始姿势前保持这个紧绷的状态1秒。 5. 吸气的同时慢慢的恢复起始姿势，降低脚跟，弯曲脚踝，直到小腿得到拉伸。 6.重复动作至推荐的重复次数。 注意：如果你的下背部不适，那么在站立提踵时的小腿推重更适合你，此时背部会分担抬起的重量。另外，始终保持背部挺直不动。背部的转动会导致下背部受伤。 变化：练习站立提踵有很多种方法。在此项练习中也可使用小腿推重机来替代深蹲架，或者借助哑铃进行单腿或双腿练习。史密斯机也可用于此项练习。对于平衡性较差的人来说，史密斯机是更好的选择。另外，哑铃也可使用于此项练习。
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