-
杠铃提踵的练习 牢记这两种变化式
杠铃提踵动作要领 第一种： 1、在平椅前放一个块状物体约30公分高，坐于平椅之上，将前脚掌跖骨置于身前的块状物体上。 2、请人将杠铃置于你上部大腿上方，约膝盖以上8公分处，保持在这个位置。 3、尽可能高的抬起你的脚趾，挤压小腿肌... -
坐姿杠铃提踵动作要领是什么？
坐姿杠铃提踵是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 在一个平板凳前放置一个高约20公分的块状物体，坐在平板凳上，脚掌跖骨踩在块状物上。将杠铃放在大腿上距离膝盖10公分左右的位置。这是动作的起始位置。 2. 收缩小腿肌肉，尽可能高的抬起脚后跟，同时呼气。 3. 在顶端稍适停留，... -
站立杠铃提踵动作要领是什么？
站立杠铃提踵是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 出于安全方面的考虑，此项练习最好在深蹲架中完成。首先，按照最适合你身高的高度将杆放到架子上。一旦选择了正确的高度，杆装载完毕，站到杆下，将杆放置在你的后肩位置（略低于颈部）。 2. 分别将两臂于身体两侧放在杆上，双腿前推的同...
