坐姿杠铃提踵动作要领是什么？

嘚减肥了大肉包 动作 杠铃提踵 坐姿杠铃提踵 2022-10-17 16:58 阅读(96)

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坐姿杠铃提踵动作要领是什么？

坐姿杠铃提踵动作要领是什么？

坐姿杠铃提踵是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 在一个平板凳前放置一个高约20公分的块状物体，坐在平板凳上，脚掌跖骨踩在块状物上。将杠铃放在大腿上距离膝盖10公分左右的位置。这是动作的起始位置。 2. 收缩小腿肌肉，尽可能高的抬起脚后跟，同时呼气。 3. 在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。 4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。 变化：可以在两条大腿上分别放一个哑铃来做这个动作，也可以使用史密斯机或坐姿提踵机来训练小腿。
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