绳索上斜下压动作要领是什么？

认真减肥的小石 动作 下压 绳索上斜下压 2022-10-15 12:01 阅读(29)

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绳索上斜下压动作要领是什么？

绳索上斜下压动作要领是什么？

绳索上斜下压是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 躺在上斜凳上，背对高滑轮，拉绳上用直杆把手。 2. 正握抓紧头部上方的把手（正握，手掌向下），与肩同宽。手臂在身体前方伸直。拉杆与大腿上部保持约5厘米距离。这是动作的起始位置。 3. 上臂保持固定，手臂向上抬起，划半圆直至拉杆到头部的正上方。在这部分动作时吸气。 4. 通过背阔肌的力量让手臂缓慢还原至起始位置，在还原至起始位置时收紧背阔肌。在进行这部分动作时吐气。 5. 重复动作至推荐的重复次数。 变化：你也可以使用折角拉杆或拉绳。最后，你还可以用单把拉杆来进行单臂训练。
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