臀部后踢腿动作要领是什么？

减肥扎 踢腿 动作 臀部后踢腿 2022-10-15 11:58 阅读(202)
踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。在武术训练中踢腿、蹬腿都当做热身基本功训练。也是练习劈叉的方法。柔韧训练的步... 踢腿

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臀部后踢腿动作要领是什么？

臀部后踢腿动作要领是什么？

臀部后踢腿是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 跪在地板或体操垫上，腰部弯曲，胳膊伸直撑在身前（垂直于躯干）呈现俯卧撑的姿势，双手与肩同宽。抬头向前看，膝盖弯曲，腿后肌群和小腿成90度角，这是你的起始姿势。 2. 当你呼气时，抬起右腿，让大腿和背部水平，但是小腿仍旧和大腿成90度角，做这个动作时始终保持臀大肌的收缩，在动作到达顶点时稍作停留，提示：动作完成时，大腿应和地面平行，小腿与大腿垂直。 3. 吸气时让身体回到初始姿势，然后换左腿重复该动作。 4. 重复交替双腿做这个动作至推荐次数。 变化： 做这项训练时，你可以单腿做完训练需要的次数后再换另一条腿去做。此外，你还可以给脚踝加踝部负重带。
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