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《私教训练》武术基础韧带训练
练时可穿布底鞋或软胶底而没有后跟的鞋，衣服以宽松的中国制式最为适用，运动服也可。
练习时的方向：早不朝东，晚不向西，午不朝南，永不向北。练时早上和晚上为宜，午后也可以。
年龄与功夫进度：成年者，十八岁以上的人，万不可强化激烈进行，更需长久坚持。少年若十岁上下者，正是练习基本功的好时候，当然也更该注意方式方法，不可稍加勉强，当渐渐从事，因为，正在生长发育期，尤需注意其勿使过急！
这种柔韧性功夫，女子比男子易成且见效快。关于功夫进度，完全要靠自我抻筋当时感觉疼痛的大小，掌握好分寸。切记：“疼长，麻抽，酸别练。”
练功步骤
首先要做的些准备热身活动，可原地跑步，放松身体，使身体微微发热，则血气和顺。
然后，再逐步进行接下来的运动：第一步，先用上肢胳膊肘尖接触到脚尖，能保持住；第二步，再用头部前额，接触到脚尖，能保持住；第三步，再用鼻子尖，接触到脚尖，能保持住；第四步，用下巴尖接触到脚尖，能保持住；这样左右腿反复地抻筋耗腿，每天每次左右腿各要抻、耗十五分钟，这样抻筋至第四步的程度，少年人大致需要一年，成年人则需要两三年的时间。再次强调，为了避免肌肉和韧带的拉伤，千万不可急于求成。第五步，踢腿训练。古人言：“打拳不蹓腿，必定是个冒失鬼”。
要注意抻筋后再溜腿。溜腿又称“踢腿”，是与抻筋配套的武术基本功之一。溜腿的内容包括：正踢腿、斜踢腿(十字腿)、侧踢腿、里合腿、外摆腿、后撩腿(倒踢紫金冠)，以及其它多种腿部的活动方法，“溜腿”后再从事拳脚及器械的套路活动，才能达到良好的效果。
