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打排球前怎么热身？
打排球前的热身方法如下:1、左手握住右脚前部，将右脚脚跟向臀部轻轻拉伸。
将这个姿势保持10～20秒钟。
换另一条腿做同样的动作。
2、略微弯曲膝部，脚后跟平贴地面，两脚尖指向正前方，双脚分开站立，与肩同宽。
将这个姿势保持30秒钟。
3、站立姿势，双脚分开约与肩同宽，脚尖指向正前方。
身体轻轻向下弯曲，并略微弯曲膝盖，以便使腰部的压力得到减缓。
颈部和手臂尽量放松，缓慢拉伸到两腿后部产生轻微的拉伸感。
保持这个拉伸姿势5~～15秒钟。
4、一条腿弯曲，放在另一条腿前面。
把前面一条腿的脚踝置于膝盖的正下方，双手重叠放在前腿膝盖前端的位置。
然后伸直两臂，保持上半身挺直，同时髋前部下压。
保持这个姿势5～15秒钟。
用同样的方法拉伸另一侧。
5、用手、脚尖和膝盖支撑身体。
手掌向下贴近地面。
大拇指向外，其余四指指向膝盖。
在保持手掌平贴地面的同时，将身体向后仰，以便尽可能地拉伸小臂前部。
轻松拉伸5～15秒钟，放松后再次做相同动作。
6、脸朝下，将双腿弯曲，向前伸展双手，或一手放在头下:将双臂笔直地向后拉，并将手掌轻轻向下压。
做这个动作时，可以只将一只手臂伸直，也可以同时伸直两臂。
保持放松，注意适度用力，不要过度拉伸，将此姿势保持15秒钟。
7、坐姿，双腿屈膝抬起，两膝保持一定间距。
双手交叉，轻轻地抵在大腿内侧，并拢双膝，以此来收缩腹股沟部位的肌肉。
8、坐姿，双脚合十，两手分别握住两脚的脚趾。
轻轻地由髋部开始向前弯曲身体，直到腹股沟部位产生舒适的拉伸感。
同时，后背有同样的拉伸感。
将这个姿势保持20秒钟。
9、坐姿，弯曲左腿，伸直右腿，左脚跨过右腿放在右腿膝盖外侧。
然后将右手手肘弯曲，并放置于左大腿外侧、膝盖上方。
让肘部对左腿内侧的压力保持平稳，以此来确保左腿的稳定。
同时头向左后方转，左手可撑在地上以保持平衡。
10、站好后，慢慢向下蹲，两脚紧贴地面，脚尖指向前方约15度角方向。
两脚跟要相隔一些距离。
将这个拉伸动作维持10~15秒钟。
11、十指交叉后放于脑后，肘部向外伸展，自然放松上半身，保持端正。
尽力挤压肩胛部，使上背部和肩胛部都受到压力。
坚持4一5秒钟后压力会慢慢消失。
放松全身，将相同动作重复做若干遍。
12、拉伸肩部及上背部中间时，轻轻地将一侧手肘拉过胸前，向另一侧肩膀的方向尽量拉伸。
将这个姿势保持10秒钟。
13、十指交叉掌心向上，举过头顶。
向后上方轻轻推动手臂。
让手臂、肩膀以及上背部产生一定的拉伸感。
让呼吸自然顺畅，并将此姿势保持15秒钟。
14、将十指交叉放在身后，向内侧缓慢地转动肘部，并且将两手臂伸直。
将这个姿势保持10秒钟。
15、站立状态，略微弯曲双腿的膝盖。
弯曲双手肘部，将两手臂放在脑后。
同时用右手握住左手肘。
然后将头部向右移动，让头部尽可能地靠近右臂，直到产生轻微的拉伸感。
将这个姿势保持10～15秒钟。
两侧重复做同样的动作。
