下面就是小编为大家精心整理的"健走的正确方法是什么"相关知识以及问题智能甄选的最佳答案，希望能解决您所想知道的问题：
健走的正确方法是什么？
健走是很多人选择的运动，虽然健走有益健康，但是也别轻忽健走可能带来的运动伤害；尤其是大热天健走，不要忘了补充水份，在健走之前，也应该要做伸展操和暖身，甚至于健走的姿势要正确，以及要穿上运动鞋，或是戴上护膝与护踝，才能预防运动伤害发生。
手臂要有一定高度
一般因为健走而出现的运动伤害，也是与骨骼肌肉有关；例如在健走时，手臂要有一定高度，往前不要超过肩膀，往后到腰部即可，否则肩关节会因为过于受力，进而容易使肩关节受伤。
有点喘+能和别人说话的速度
健走速度应每小时4.8-6.3公里，相当于每分钟90-120步，健走不但能促进心肺功能，而且能增加骨质密度、改善肌力及平衡，进而可防止跌倒的发生。林立峰技术长指出，健走不是散步，健走是必须要有一点速度，有点喘以及能和别人说话的速度，这样才能达到健走的目的。
不可弯腰驼背+快步走+脚跟先着地
健走姿势也要注意，健走不可以弯腰驼背，否则会腰酸；另外，健走要加快速度，往往膝盖会酸痛，所以膝盖要保持弹性，不要跨大步，而是要快步走；此外，健走要脚跟先着地，接下来才是脚掌，这才是正常步态，因为脚尖先着地，就会对膝盖不利。
穿运动鞋+补充水份
在健走前也要做伸展运动与暖身运动，而且要穿运动鞋，不要穿平底鞋，也可戴护膝与护踝来保护下肢；还有就是年纪大的老人家，往往有三高与心血管疾病，健走速度就要量力而为，只要有点喘但是仍然能和人讲话的速度即可。而且大热天还要防中暑，健走前中后都要补充水份，不要等到口渴才喝水。
健走的正确方法是怎样的？
手臂要有一定高度
一般因为健走而出现的运动伤害，也是与骨骼肌肉有关；例如在健走时，手臂要有一定高度，往前不要超过肩膀，往后到腰部即可，否则肩关节会因为过于受力，进而容易使肩关节受伤。
有点喘+能和别人说话的速度
健走速度应每小时4.8-6.3公里，相当于每分钟90-120步，健走不但能促进心肺功能，而且能增加骨质密度、改善肌力及平衡，进而可防止跌倒的发生。林立峰技术长指出，健走不是散步，健走是必须要有一点速度，有点喘以及能和别人说话的速度，这样才能达到健走的目的。
不可弯腰驼背+快步走+脚跟先着地
健走姿势也要注意，健走不可以弯腰驼背，否则会腰酸；另外，健走要加快速度，往往膝盖会酸痛，所以膝盖要保持弹性，不要跨大步，而是要快步走；此外，健走要脚跟先着地，接下来才是脚掌，这才是正常步态，因为脚尖先着地，就会对膝盖不利。
穿运动鞋+补充水份
在健走前也要做伸展运动与暖身运动，而且要穿运动鞋，不要穿平底鞋，也可戴护膝与护踝来保护下肢；还有就是年纪大的老人家，往往有三高与心血管疾病，健走速度就要量力而为，只要有点喘但是仍然能和人讲话的速度即可。而且大热天还要防中暑，健走前中后都要补充水份，不要等到口渴才喝水。
健走的正确方法是什么
健走的正确方法
1. 抬头挺胸缩腹
健走时挺胸缩腹可以让身体线条更优美，其中缩腹会比较累，也最容易在不知不觉间放开，所以行走过程可放开腹部稍微休息几分钟再缩紧小腹。健走时为了快速，身体会不由自主地前倾，不过身体前倾会加重脚部前端的负担，容易疲累；而身体挺直时体重会平均于脚部，有利于持续健走。
2. 双手微握放于腰部
两手要像握着鸡蛋一样，保持手掌间有空隙而且放松的状态，把手置放于腰部的位置。
3. 自然放松摇摆肩膀部
身体不要紧、僵才能走得轻松持久，健走时身体要自然摇动起来，肩膀保持松弛。健走时手臂摆动可以带动速度，手臂摆动越快、速度就会越快。
4. 前行
健走时步伐要大，比较能运动到臀部和腿部肌肉。而如果脚步缩小，腿部肌肉伸展就会比较小。
5. 脚内侧成一直线
健走时两脚内侧要呈一直线，这样才能运动到大腿内部的肌肉群。
健走的好处
1. 提高心肺功能和耐力
突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性，如果发生心脏突发事件也可降低其严重性。
2. 减肥
坚持健步走锻炼能明显减少身体脂肪重量，减少体脂百分比，增加和维持肌肉重量、耐力和力量。
3. 促进骨关节健康
可以增加骨密度、骨和关节力量，增加韧带、肌腱的力量，防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤，降低骨质疏松发生的危险性。
