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使用划船器前怎么热身？
划船前的具体热身方法如下:1、面朝下，两腿弯曲，两臂向前伸展。
接着，两臂笔直地向后拉，同时手掌轻轻下压。
2、仰卧躺好，十指交叉后放在脑后，大约与两耳齐平。
缓慢抬高颈部，直到颈后有轻微的拉伸感，保持这个动作3～5秒钟。
然后，缓慢恢复到初始状态。
3、十指交叉后抱于脑后，肩胛部尽力向中间挤压，使上背部肌肉略微感到紧张（做此动作时，胸部也要朝上运动）。
将这个姿势保持4～5秒钟，接着慢慢放松，再轻轻地将头部向前上方拉伸。
4、仰卧躺好，将左腿向胸部方向尽力拉伸，并伸直另一条腿。
尽量让头后部一直贴在地面上，但注意适当的力度，不要过于用力。
将这个姿势保持30秒钟。
两侧都重复做相同的动作。
5、仰卧，用左腿压右腿，右腿沿着竖直方向拉动，以收缩髋部肌肉。
坚持收缩5秒钟，然后自然放松。
6、仰卧，两臂伸展，举过头顶，将两条腿伸直。
以自己身体舒适为限，尽可能地将两臂和两腿朝相反的方向拉伸。
保持5秒钟，然后放松。
7、双脚合十，两手分别握住两脚的脚趾。
轻轻地由髋部开始向前弯曲身体，直到腹股沟部位产生舒适的拉伸感。
同时，后背有同样的拉伸感，将这个姿势保持20秒钟。
8、坐姿，伸直右腿，弯曲左腿，左脚从右腿上跨过去，放在右腿膝盖外侧。
然后将右侧手肘弯曲，并放在左大腿外侧，膝盖的上方。
通过肘部对左腿内侧的压力，让左腿保持稳定。
将这个动作保持10～15秒钟。
两侧都按照同样的方法去做。
9、双脚一前一后站立，前腿膝盖弯曲，成弓步，后脚的前脚掌撑地，后面一条腿的膝盖离开地面，要让这条腿尽可能地伸直。
双手置于前腿膝盖上。
将这个动作坚持做5～15秒钟，然后换方向做。
10、站立，略微弯曲双膝，将手掌放在腰部靠近髋部的部位，双手的指尖向下。
用手掌轻轻前推腰部肌肉，让腰部尽可能地舒展。
将此姿势坚持10秒钟，重复2次。
11、站立状态，略微弯曲双腿的膝盖。
弯曲左手肘部，将两手臂放在脑后，用右手握住左手肘。
然后将头部向后移动，让头部尽可能地靠近右臂，直到产生轻微的拉伸感。
将这个姿势保持10~15秒钟，两侧重复做同样的动作。
