划船器是为了锻炼人体各部位的肌肉而设计的，使用划船器能够起到全身性的锻炼效果。在将腿不断伸直和弯曲的过程中，可以帮助减掉腹部的赘肉;在用手臂不断推拉把手的过程中，还可以减掉臀部多余的脂肪，因此通过划船运动还能起到较好的减肥效果。
2022-10-13 15:28
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划船前的具体热身方法如下:1、面朝下，两腿弯曲，两臂向前伸展。接着，两臂笔直地向后拉，同时手掌轻轻下压。2、仰卧躺好，十指交叉后放在脑后，大约与两耳齐平。缓慢抬高颈部，直到颈后有轻微的拉伸感，保持这个动作3～5秒钟。然后，缓慢恢复到初始状态。3、十指交叉后抱于脑后，肩胛部尽力向中间挤压，使上背部肌肉...
2022-10-13 15:21
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划船器的好处有哪些
1. 锻炼肌肉
划船器的锻炼过程中，能锻炼到全身约90%的肌肉，不仅能锻炼腹肌、对于腰背、背阔肌、肱二头肌、三角肌、臂力等有有比较好的锻炼效果。
2. 活动颈椎关节
划船器锻炼是对人的关节冲击最小，在加上在使用划船器的过程中，能有效活动脊柱的各个关节，使颈椎...
2022-10-13 15:18
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1. 出水阶段
躯干：适度的後仰
上肢：将握把拉至肋骨下方
下肢：腿完全伸直
2. 回桨阶段
躯干：向叶扇方向适度前倾
上肢：肩部放松、手臂逐渐伸直
下肢：待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时，腿部再缓缓屈膝。
3. 入水阶段
躯干：固定并维持於回...
2022-10-13 15:18
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划船器使用方法图解
1. 出水阶段
躯干：适度的后仰
上肢：将握把拉至肋骨下方
下肢：腿完全伸直
2. 回桨阶段
躯干：向叶扇方向适度前倾
上肢：肩部放松、手臂逐渐伸直
下肢：待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时，腿部再缓缓屈膝。
3. 入水阶段
...
2022-10-13 15:18
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1. 锻炼前热身
在使用划船器锻炼之前，一定要进行热身，身体各个部位能更快的投入到运动状态中。如慢跑、高抬腿、摆腿、拉伸等，时间在5-10分钟，让身体微微发热即可。
2. 锻炼前的准备
脚是放在踏板上，用皮带系紧，保证不会自由移动。要注意不能赤脚，那样容易在运动时发生脚底板疼痛的现...
2022-10-13 15:17
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1. 锻炼肱二头肌
肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形，起到屈肩、屈肘、使前臂旋后的作用。在使用划船器时，每划动一次也是能刺激到肱二头肌，使肱二头肌得到锻炼。
2. 锻炼肱三头肌
手臂肘关节弯曲伸直都离不开肱三头肌的作用，而在划船器锻炼时是少不了手肘弯曲伸直动作的，所以也是能起到锻炼...
2022-10-13 15:17
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每次划船时，力度要安排为小、中、大、小的顺序。要经常改变不同的划行方式，并记录自身的感受，以制订适合自身特点的科学的运动计划。划船前3~5分钟要进行一般性划行，这样可保证腰背部能充分活动，防止在锻炼过程中受伤。划船中注意施力要领，防止后仰跌倒。
2022-10-13 15:17
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