下面就是小编为大家精心整理的"50岁以上的人健身计划的运动量和运动强度如何安排好呢？"相关知识以及问题智能甄选的最佳答案，希望能解决您所想知道的问题：
50岁以上的人健身计划的运动量和运动强度如何安排好呢？
50岁以上的人进行锻炼时，脉搏不宜超过130～140次/分钟。
因此，10～15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时的轻一些，否则，重量太大会损害健康，但次数可以相应增加些。
为防止意外，最好不使用哑铃，而用健身器械。
5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。
每周进行一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可选择俯卧撑、半下蹲等动作，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。
推荐的运动项目：
网球、游泳、慢跑、跳舞、散步、高尔夫球。
