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20岁左右的人训练计划的运动量和运动强度如何安排好呢？
20岁左右的时段，人的身体功能处于鼎盛时期，心率、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。
从运动医学的角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。
这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。
锻炼可隔天进行一次，每次可先进行约30分钟的增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止（每次做10～12次）。
如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，锻炼的原则是，必须使主要肌群都得到锻炼。
然后再进行20分钟的心血管系统的锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150～170次/分钟。
